Objašnjenje opterećenja treninga: CTL, ATL, TSB

Verovatno ste videli grafikon sa plavom linijom, ružičastom linijom i žutom linijom. To je grafikon opterećenja treninga, a tri linije sumiraju vašu kondiciju, umor i svežinu na bilo koji dan. Matematika nije komplikovana. Iskrenost o tome šta svaka linija znači je važnija.

CTL – hronično opterećenje treninga

CTL je ponderisani prosek vašeg dnevnog stresa treninga tokom 42 dana. Zamislite to kao kondiciju – ne „koliko ste jaki trenutno“, već „koliko rada je vaše telo naviklo da apsorbuje“. Kreće se sporo. CTL od 70 znači da ste u proseku imali oko 70 TSS dnevno tokom poslednjih šest nedelja.

CTL raste kada trenirate više od vašeg nedavnog proseka. Smanjuje se kada to ne činite. Detreniranje je stvarno, a CTL opada brže nego što se penje.

ATL – akutno opterećenje treninga

ATL je ista ideja tokom poslednjih 7 dana. Zamislite to kao umor. Teška nedelja ga podiže. Dan odmora ga spušta. Velike pojedinačne vožnje ga naglo povećavaju.

TSB – balans stresa treninga

TSB je samo CTL minus ATL. To je broj svežine.

• TSB izrazito negativan (-20 ili lošije). Duboko ste u fazi izgradnje. U redu je nekoliko dana. Nije u redu tri nedelje zaredom.
• TSB oko nule. Stabilno stanje. Održivo.
• TSB pozitivan (+5 do +15). Sveži. Spremni za trku.
• TSB vrlo pozitivan (+20 ili više). Predugo ste se odmarali ili ste detrenirani.

Praktična upotreba

Ovi brojevi nisu za svakodnevne odluke. Oni su za nedeljne provere razuma.

• Ako je CTL bio ravan mesec dana, a želeli ste da raste, ne radite dovoljno.
• Ako ATL stalno skače iznad CTL+15, previše teških dana gomilate.
• Ako je TSB ispod -25, uskoro ćete se osećati bolesno ili povređeno – povratite malo svežine.

Šta vam neće reći

CTL ne zna kakav ste posao radili. 100 TSS izdržljivosti nije isto što i 100 TSS intervala, iako je broj identičan. CTL ne zna da li ste spavali. Ne zna za životni stres. Koristite ga kao jedan ulaz. Slušajte svoje noge kao drugi.

Linija koja je najvažnija je ona koju sami povučete: da li postajem spremniji ili sam samo umorniji? CTL i TSB će vam reći, ako ih čitate zajedno.