Charge d'entraînement expliquée : CTL, ATL, TSB

Tu as probablement vu le graphique avec la ligne bleue, la ligne rose et la ligne jaune. C'est le graphique de la charge d'entraînement, et les trois lignes résument où se situent ta forme physique, ta fatigue et ta fraîcheur à un jour donné. Le calcul n'est pas compliqué. L'honnêteté sur ce que signifie chaque ligne est plus importante.

CTL - charge d'entraînement chronique

CTL est une moyenne pondérée sur 42 jours de ton stress d'entraînement quotidien. Pense-y comme à ta forme physique - non pas "à quel point tu es fort en ce moment" mais "à quelle quantité de travail ton corps s'est habitué à absorber". Cela bouge lentement. Un CTL de 70 signifie que tu as fait en moyenne environ 70 TSS par jour au cours des six dernières semaines.

CTL augmente lorsque tu t'entraînes plus que ta moyenne récente. Il diminue lorsque tu ne t'entraînes pas. Le déconditionnement est réel, et CTL baisse plus vite qu'il ne monte.

ATL - charge d'entraînement aiguë

ATL est la même idée sur les 7 derniers jours. Pense-y comme à la fatigue. Une semaine difficile le fait monter. Un jour de repos le fait descendre. De grosses sorties uniques le font grimper.

TSB - équilibre du stress d'entraînement

TSB est simplement CTL moins ATL. C'est le chiffre de la fraîcheur.

• TSB fortement négatif (-20 ou pire). Tu es en pleine phase de développement. C'est bien pour quelques jours. Pas bien pendant trois semaines d'affilée.
• TSB autour de zéro. État stable. Durable.
• TSB positif (+5 à +15). Frais. Territoire prêt pour la course.
• TSB très positif (+20 ou plus). Tu t'es reposé trop longtemps, ou tu es déconditionné.

L'utilisation pratique

Ces chiffres ne sont pas pour les décisions quotidiennes. Ils sont pour les vérifications de bon sens de semaine en semaine.

• Si CTL est resté stable pendant un mois et que tu voulais qu'il monte, tu n'en fais pas assez.
• Si ATL continue de dépasser CTL+15, tu accumules trop de journées difficiles.
• Si TSB est inférieur à -25, tu es sur le point de te sentir malade ou blessé - regagne un peu de fraîcheur.

Ce qu'ils ne te diront pas

CTL ne sait pas quel type de travail tu as fait. 100 TSS d'endurance n'est pas la même chose que 100 TSS d'intervalles, même si le chiffre est identique. CTL ne sait pas si tu as dormi. Il ne connaît pas le stress de la vie. Utilise-le comme un apport. Écoute tes jambes comme l'autre.

La ligne qui compte le plus est celle que tu traces toi-même : est-ce que je deviens plus en forme, ou est-ce que je deviens juste plus fatigué ? CTL et TSB te le diront, si tu les lis ensemble.