Trainingsbelasting uitgelegd: CTL, ATL, TSB

Je hebt waarschijnlijk de grafiek gezien met de blauwe lijn, de roze lijn en de gele lijn. Dat is de trainingsbelastinggrafiek, en de drie lijnen vatten samen waar je fitheid, vermoeidheid en frisheid op een bepaalde dag zitten. De wiskunde is niet ingewikkeld. De eerlijkheid over wat elke lijn betekent, is belangrijker.

CTL - chronische trainingsbelasting

CTL is een gewogen gemiddelde van 42 dagen van je dagelijkse trainingsstress. Zie het als fitheid - niet "hoe sterk je nu bent" maar "hoeveel werk je lichaam gewend is te absorberen." Het beweegt langzaam. Een CTL van 70 betekent dat je de afgelopen zes weken gemiddeld ongeveer 70 TSS per dag hebt gehad.

CTL gaat omhoog als je meer traint dan je recente gemiddelde. Het gaat omlaag als je dat niet doet. Detraining is reëel, en CTL daalt sneller dan het stijgt.

ATL - acute trainingsbelasting

ATL is hetzelfde idee over de afgelopen 7 dagen. Zie het als vermoeidheid. Een zware week stuwt het omhoog. Een rustdag brengt het omlaag. Grote individuele ritten doen het pieken.

TSB - trainingsstressbalans

TSB is gewoon CTL min ATL. Het is het frisheidsgetal.

• TSB sterk negatief (-20 of slechter). Je zit diep in een opbouw. Prima voor een paar dagen. Niet prima voor drie weken achter elkaar.
• TSB rond nul. Stabiele toestand. Duurzaam.
• TSB positief (+5 tot +15). Fris. Wedstrijdklaar gebied.
• TSB zeer positief (+20 of meer). Je hebt te lang gerust, of je bent gedetraind.

Het praktische gebruik

Deze cijfers zijn niet voor dagelijkse beslissingen. Ze zijn voor wekelijkse controles op gezond verstand.

• Als CTL een maand lang vlak is geweest en je wilde dat het klom, doe je niet genoeg.
• Als ATL steeds boven CTL+15 piekt, stapel je te veel zware dagen op elkaar.
• Als TSB onder de -25 is, word je waarschijnlijk ziek of krijg je pijn - verdien wat frisheid terug.

Wat ze je niet zullen vertellen

CTL weet niet wat voor werk je hebt gedaan. 100 TSS duurtraining is niet hetzelfde als 100 TSS intervallen, hoewel het getal identiek is. CTL weet niet of je hebt geslapen. Het weet niets over levensstress. Gebruik het als één input. Luister naar je benen als de andere.

De lijn die het meest telt, is degene die je zelf trekt: word ik fitter, of word ik gewoon vermoeider? CTL en TSB zullen het je vertellen, als je ze samen leest.