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你可能见过那张有蓝线、粉线和黄线的图表。那是训练负荷图表，三条线总结了你在任何给定日期的健康状况、疲劳程度和新鲜度。数学并不复杂。更重要的是，要诚实地理解每条线的含义。
CTL - 慢性训练负荷
CTL是你每日训练压力的42天加权平均值。可以把它看作是健康状况——不是“你现在有多强壮”，而是“你的身体已经习惯了吸收多少工作量”。它变化缓慢。CTL为70意味着你在过去六周平均每天大约有70 TSS。
当你训练量超过近期平均水平时，CTL会上升。当你没有训练时，它会下降。脱训是真实存在的，CTL下降的速度比上升的速度快。
ATL - 急性训练负荷
ATL是过去7天内的相同概念。可以把它看作是疲劳。辛苦的一周会使其上升。休息日会使其下降。大的单次骑行会使其飙升。
TSB - 训练压力平衡
TSB就是CTL减去ATL。这是新鲜度数值。
- TSB强烈负值（-20或更低）。 你正处于深度构建期。持续几天没问题。持续三周就不行了。
- TSB接近零。 稳定状态。可持续。
- TSB正值（+5到+15）。 新鲜。比赛准备就绪的区域。
- TSB非常正值（+20或更高）。 你休息太久了，或者你已经脱训了。
实际应用
这些数字不是用于日常决策的。它们是用于每周的理智检查。
- 如果CTL已经持平一个月，而你希望它上升，说明你做得不够。
- 如果ATL持续飙升到CTL+15以上，说明你安排了太多高强度训练日。
- 如果TSB低于-25，你很快就会感到不适或受伤——需要恢复一些新鲜度。
它们不会告诉你什么
CTL不知道你做了什么类型的工作。100 TSS的耐力训练与100 TSS的间歇训练不同，即使数字相同。CTL不知道你是否睡了觉。它不知道生活压力。把它作为一个输入。倾听你的双腿作为另一个输入。
最重要的一条线是你自己画的：我是在变得更健康，还是只是变得更累了？如果你把CTL和TSB结合起来看，它们会告诉你。
