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计算冲刺、摄氧量、阈值和耐力功率的 W/kg。
计算每个重要持续时间的每公斤骑行瓦数 - 5 秒冲刺、1 分钟、5 分钟最大摄氧量、FTP 和 60 分钟耐力。降低您的峰值瓦特数和体重，获得每次持续时间的 W/kg 比率，并为男性和女性运动员提供 Coggan 级别标签（Cat 5 至世界级）。免费，无需注册，在浏览器中运行。
252 瓦，68 kg变为3.71 W/kg
免费 · 无需注册 · 文件保留在你的设备上
功率体重比
| 时长 | 瓦 | W/kg | 等级 |
|---|---|---|---|
| 冲刺（5 秒） | 1000 | 14.29 | 4 类 |
| VO2max（5 分钟） | 350 | 5.00 | 类别 3 |
| 阈值（FTP） | 270 | 3.86 | 类别 3 |
| 耐力（60 分钟） | 230 | 3.29 | 类别 3 |
工作原理
- 1
输入你的体重
公斤或磅，晨起空腹裸重——选一种方式并坚持下去。
- 2
输入你的峰值功率
冲刺、VO2、阈值和耐力功率，任意组合均可。留空的字段会被跳过。
- 3
查看比值
每个时长都能立即换算成W/kg数值和对应的Coggan等级标签。
- 4
找出你的类型
冲刺 W/kg 高但耐力弱，说明你是力量型选手；阈值强而冲刺弱，说明你是爬坡型选手。利用这些比例来挑选适合你的比赛。
计算方法
没有校准系数、没有转换因子、没有指数。功率除以质量，周期。复杂之处在于选择正确的功率持续时间来划分。
工作示例：70 kg 骑手，功率为 270 W FTP
阈值 W/kg = 270 ÷ 70 = 3.857 W/kg。这使得这位车手在 Coggan 桌上属于 Cat 4 领域——一位可靠的休闲赛车手。
工作示例：同一个骑手下降到 67 kg
FTP 保持在270瓦不变：270 ÷ 67 = 4.03 W/kg。体重减轻3公斤，在爬坡相关指标上让这名骑手从4组跃升到3组，而绝对体能并未改变。这就是为什么公路赛车手如此在意身体组成。
Coggan 表 - 特定持续时间的层级
Andy Coggan发布的功率分级表把四个时长（5秒、5分钟、60分钟FTP、60分钟亚阈值）对应到能力等级。冲刺功率超过22 W/kg代表世界级的快肌能力，阈值功率超过5.7 W/kg代表顶尖耐力水平。大多数业余骑行者的能力并不均衡——某一项突出，其他一两项偏弱——根据自己的能力特点选择比赛项目，比追求面面俱到更有效。
为什么英镑会影响数学
每磅瓦数不是标准指标。首先将体重转换为公斤 (lb × 0.453592)，以便您的比率与发布的表格和团队数据相当。
如何在训练中运用
- 为你的项目选对指标。 场地绕圈赛选手看重冲刺和 VO2 的 W/kg。计时赛选手看重平坦赛道上的阈值 W/kg。爬坡赛选手看重一小时内的阈值 W/kg。长距离骑行爱好者看重四小时以上的耐力 W/kg。
- 调整真正薄弱的那个环节。 大多数业余骑手会下意识想要提升瓦数。如果你的体重涨了 4 公斤，减掉 3 公斤带来的 W/kg 提升，可能比同样时间的训练还大。
- 别为了追求数字而损害健康。 减重太多会损害功率输出、恢复能力、免疫功能和骨密度。可持续的耐力饮食策略，永远比赛前突击减重更靠谱。
- 跟踪趋势，而不是每日数字。 由于糖原、水合作用和消化内容，体重每天波动 1-2 kg。 7 天滚动平均值是诚实的信号。
- 在种族选择中使用比率。 如果您的耐力W/kg是精英级的，但您的冲刺是休闲性的，请不要参加以集体冲刺结束的比赛。
常见错误与误解
在套件中称重并与裸重数字进行比较
鞋子、头盔、骑行服和水壶要额外加1.5-3公斤。Coggan表格以裸体重为基准，混用标准会让你的等级看起来偏高。
把户外冲刺功率和室内持续功率相比较
户外的峰值冲刺功率通常会高于骑行台上的数据（滚动惯性更大，杠杆效率更好）。而持续功率在户外通常更低。比较时要同条件对比，而不是不同时长对不同设置。
将 W/kg 视为单个分数
没有人W/kg。您的冲刺、摄氧量、阈值和耐力比率是独立的。世界级登山者的冲刺速度适中W/kg；世界级短跑运动员的门槛不高W/kg。
使用未经校准的功率计
3%的校准误差会让4.0 W/kg的骑行者显示成4.12 W/kg，但实际能力并没有变化。重要骑行前请务必给功率计校零。
从错误的地方减重
为了追求更高的爬坡 W/kg 而减掉3公斤肌肉，也可能让你的 FTP 一起下降，结果比例不变甚至更差。改善身体组成——降低体脂、保持肌肉——比单纯减重更有效。
只引用一次性的峰值数据
一次出色的测试只是数据，能稳定达到的数字才是你的真实水平。用最近60天里最好三次成绩的平均值，而不是单次纪录。
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常见问题
什么是功率重量比？
功率重量比是您的持续功率输出（以瓦为单位）除以您的体重（以公斤为单位）。它是攀爬性能的唯一最具预测性的指标，也是任何涉及垂直增益的比赛的关键输入。
为什么W/kg在攀登时更重要？
在平坦的地面上，原始动力克服了风阻，具有更多绝对功率的较重骑手可以赢得冲刺和计时赛。在爬升过程中，重力主导空气动力阻力，瓦特与体重之比决定垂直速度。
如何测量我的 5 秒冲刺功率？
充分热身后，在平地上进行一次全力坐姿或站姿冲刺加速。大多数码表会自动记录并保存你的5秒峰值功率。取同一天多次尝试中的最佳成绩。
对于有竞争力的业余车手来说，多少阈值 W/kg 算不错？
北美的3组车手通常处于3.7到4.3 W/kg之间。2组从4.3左右起步，1组约4.8，精英级职业选手则超过5.5。具体数值会因赛事组织和参考标准不同而有差异。
我应该带套件还是不带套件称重？
为了保持一致的跟踪，请在早上上完厕所后裸体称重。对于比赛当天的体重，包括装备、鞋子、头盔和整瓶瓶子。数字将相差 1.5-3 kg。
耐力 W/kg 和 FTP W/kg 有什么区别？
FTP 是你能维持一小时的功率。耐力 W/kg 使用你在低强度下持续骑行60分钟的平均功率——通常是 FTP 的65-75%。耐力比反映的是你能维持数小时而非几分钟的能力。
Coggan 等级标签适用于女性吗？
最初的 Coggan 表格包括针对女性的单独缩放，反映了人口水平上瘦肌肉质量的差异。我们的标签遵循男性参考；女性应从每个等级带中减去大约 0.5-0.7 W/kg 作为近似值。
为什么我的户外 W/kg 和骑行台 W/kg 不一样？
同样的强度下，户外功率往往比经过校准的骑行台功率低 5-10%。风阻、地形变化、交通和配速都会压低户外的持续输出。用骑行台数据做训练计算，户外预期会有所下降。