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Calcula tu W/kg para esprint, VO2, umbral y resistencia.
Calcula los vatios por kilogramo en ciclismo para cada duración que importa: sprint de 5 segundos, 1 minuto, VO2max de 5 minutos, FTP y resistencia de 60 minutos. Introduce tus vatios máximos y tu peso corporal, y obtén las relaciones W/kg para cada duración, además de las categorías Coggan (de Cat 5 a World Class) para hombres y mujeres. Gratis, sin registro, funciona en tu navegador.
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Relaciones potencia-peso
| Duración | Vatios | W/kg | Nivel |
|---|---|---|---|
| Sprint (5 seg) | 1000 | 14.29 | Cat 4 |
| VO2máx (5 min) | 350 | 5.00 | Cat 3 |
| Umbral (FTP) | 270 | 3.86 | Cat 3 |
| Resistencia (60 min) | 230 | 3.29 | Cat 3 |
Cómo funciona
- 1
Introduce tu peso
Kilos o libras, desnudo y en la báscula del baño: elige una convención y mantente fiel a ella.
- 2
Introduce tus vatios máximos
Cualquier combinación de potencia de sprint, VO2, umbral y resistencia. Los campos vacíos se omiten.
- 3
Ver las relaciones
Cada duración se convierte al instante en una cifra de W/kg y un nivel de la escala Coggan.
- 4
Identifica tu perfil
Un alto W/kg de sprint con resistencia débil = ciclista de potencia. Umbral fuerte, sprint débil = escalador. Usa estas proporciones para elegir las carreras que te convienen.
El cálculo
No hay coeficiente de calibración, ni factor de conversión, ni exponente. Potencia dividida por masa, punto. La complejidad está en elegir la duración de potencia correcta para dividir.
Ejemplo práctico: ciclista de 70 kg con 270 W de FTP
W/kg de umbral = 270 ÷ 70 = 3.857 W/kg. Eso sitúa a este ciclista en el territorio de la Categoría 4 en las tablas de Coggan - un buen corredor recreativo.
Ejemplo práctico: el mismo ciclista baja a 67 kg
El FTP se mantiene en 270 W: 270 ÷ 67 = 4,03 W/kg. Una pérdida de 3 kg hizo pasar al ciclista de la Cat 4 a la Cat 3 en las métricas específicas de escalada, sin ningún cambio en el rendimiento absoluto. Por eso los ciclistas de carreras se obsesionan con la composición corporal.
Las tablas de Coggan - niveles específicos por duración
Andy Coggan publicó una tabla de perfil de potencia que asocia cuatro duraciones (5 seg, 5 min, 60 min FTP, 60 min sub-umbral) con categorías de nivel. Un sprint por encima de 22 W/kg marca fibra rápida de nivel mundial; un umbral por encima de 5,7 marca resistencia de élite. La mayoría de los aficionados tienen perfiles desequilibrados -una duración fuerte y una o dos más débiles- y elegir pruebas acordes a tu perfil es mejor que intentar ser uniforme en todo.
Por qué las libras alteran los cálculos
Los vatios por libra no son una métrica estándar. Convierte primero el peso a kilogramos (lb × 0.453592) para que tu relación sea comparable con las tablas publicadas y los datos de los equipos.
Cómo usar esto en tu entrenamiento
- Elige la métrica adecuada para tu prueba. A los corredores de crit les importan los W/kg de sprint y de VO2máx. A los contrarrelojistas, los W/kg al umbral en un recorrido llano. A los corredores de montaña, los W/kg al umbral durante una hora. A los ciclistas de gran fondo, los W/kg de resistencia durante cuatro horas o más.
- Mueve la palanca que realmente es débil. La mayoría de los aficionados intenta añadir vatios por reflejo. Si tu peso ha subido 4 kg, puedes ganar más W/kg perdiendo 3 kg que entrenando durante el mismo periodo.
- No sacrifiques tu salud por optimizar demasiado. Bajar demasiado de peso perjudica la potencia, la recuperación, el sistema inmunitario y la densidad ósea. Una alimentación sostenible para resistencia siempre supera a la pérdida de peso en la semana de la carrera.
- Sigue la tendencia, no el número del día. El peso fluctúa 1-2 kg de un día a otro por el glucógeno, la hidratación y el contenido digestivo. Una media móvil de 7 días es la señal honesta.
- Usa la relación en la selección de carreras. Si tu W/kg de resistencia es de élite pero tu sprint es de nivel recreativo, no te apuntes a carreras que terminan en sprints masivos.
Errores comunes e ideas equivocadas
Pesarte con ropa y comparar el resultado con cifras de peso desnudo
Añade entre 1,5 y 3 kg por zapatillas, casco, ropa y bidones. Las tablas de Coggan asumen el peso corporal desnudo. Mezclar convenciones infla tu categoría aparente.
Comparar la potencia de sprint al aire libre con la potencia sostenida en interior
Los picos de sprint al aire libre suelen ser más altos que en rodillo (más inercia de rodadura, mejor apalancamiento). La potencia sostenida suele ser menor al aire libre. Compara cosas comparables, no duraciones con configuraciones.
Tratar el W/kg como una única puntuación
No existe un único W/kg. Tus relaciones de sprint, VO2, umbral y resistencia son independientes. Los escaladores de talla mundial tienen un W/kg de sprint modesto; los sprinters de talla mundial tienen un W/kg de umbral modesto.
Usar potenciómetros sin calibrar
Una deriva de calibración del 3% desplaza a un ciclista de 4,0 W/kg a 4,12 W/kg sin ningún cambio real. Pon a cero tu potenciómetro antes de cada esfuerzo importante.
Bajar de peso por el lado equivocado
Perder 3 kg de músculo para mejorar tu W/kg de escalada también puede reducir tu FTP, dejando la relación igual o peor. Los cambios en la composición corporal -menos grasa, músculo similar- superan a la pérdida de peso bruta.
Citar cifras de pico puntuales
Una única prueba excelente es solo un dato. Un número que puedes alcanzar de forma repetida es tu forma física. Usa el promedio de tus tres mejores esfuerzos de los últimos 60 días, no un récord puntual.
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¿Qué es la relación peso-potencia?
La relación peso-potencia es tu potencia sostenida en vatios dividida por tu peso corporal en kilogramos. Es la métrica más predictiva para el rendimiento en subida y un dato clave en cualquier carrera con desnivel.
¿Por qué el W/kg es más importante en las subidas?
En llano, la potencia bruta vence la resistencia del viento, y un ciclista más pesado con más vatios absolutos puede ganar sprints y contrarrelojes. En las subidas, la gravedad domina sobre la resistencia aerodinámica, y la relación entre vatios y masa corporal determina la velocidad vertical.
¿Cómo mido mi potencia de sprint de 5 segundos?
Haz una aceleración máxima sentado o de pie en llano después de un calentamiento completo. La mayoría de los ciclocomputadores capturan y guardan automáticamente tu pico de 5 segundos. Quédate con el mejor de varios intentos el mismo día.
¿Qué W/kg umbral es bueno para un amateur competitivo?
Los corredores de categoría 3 en Norteamérica suelen situarse entre 3.7 y 4.3 W/kg de FTP. La categoría 2 empieza alrededor de 4.3, la categoría 1 alrededor de 4.8, y los profesionales de nivel nacional élite superan los 5.5. Las cifras varían según la federación y la referencia.
¿Debo pesarme con equipo o sin él?
Para un seguimiento coherente, pésate desnudo por la mañana después de ir al baño. Para el peso del día de carrera, incluye el equipo, las zapatillas, el casco y los bidones llenos. Las cifras diferirán entre 1,5 y 3 kg.
¿En qué se diferencia el W/kg de resistencia del W/kg de FTP?
El FTP es la potencia sostenible durante una hora. El W/kg de resistencia utiliza tu potencia media en una salida constante de 60 minutos a baja intensidad, normalmente entre el 65 y el 75% del FTP. El ratio de resistencia refleja lo que puedes mantener durante horas, no minutos.
¿Las etiquetas de nivel de Coggan se aplican a las mujeres?
Las tablas originales de Coggan incluían una escala diferenciada para mujeres, que reflejaba las diferencias en masa muscular magra a nivel poblacional. Nuestras etiquetas siguen la referencia masculina; como aproximación, las mujeres deberían restar entre 0,5 y 0,7 W/kg a cada banda.
¿Por qué mi W/kg al aire libre es distinto del W/kg en el rodillo?
La potencia al aire libre suele ser un 5-10% menor que la potencia calibrada en rodillo para el mismo esfuerzo. El viento, la variabilidad del terreno, el tráfico y la gestión del esfuerzo reducen la potencia sostenida al aire libre. Usa los datos del rodillo para tus cálculos de entrenamiento; espera una caída al salir a la calle.
Guarda tu entrenamiento en un registro real
Una calculadora te da un número. Un registro de entrenamiento te da una trayectoria. Domestique registra el W/kg por duración para que la tendencia sea inconfundible.
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