Besplatan alat
Izračunaj W/kg za sprint, VO2, prag i izdržljivost.
Izračunaj vate po kilogramu u biciklizmu za svako bitno trajanje - 5-sekundni sprint, 1-minutni, 5-minutni VO2max, FTP i 60-minutnu izdržljivost. Unesi svoje maksimalne vate i telesnu težinu, dobij W/kg odnose za svako trajanje plus Kogan (Coggan) kategorije (od Cat 5 do World Class) za muške i ženske sportiste. Besplatno, bez registracije, radi u tvom pretraživaču.
Besplatno · bez registracije · tvoj fajl ostaje na tvom uređaju
Odnos snage i težine
| Trajanje | Vati | W/kg | Nivo |
|---|---|---|---|
| Sprint (5 sek) | 1000 | 14.29 | Cat 4 |
| VO2max (5 min) | 350 | 5.00 | Cat 3 |
| Prag (FTP) | 270 | 3.86 | Cat 3 |
| Izdržljivost (60 min) | 230 | 3.29 | Cat 3 |
Kako funkcioniše
- 1
Unesi svoju težinu
Kilogrami ili funte, bez odeće na kućnoj vagi - izaberi jednu konvenciju i držaj se nje.
- 2
Unesi svoje maksimalne vate
Bilo koja kombinacija snage za sprint, VO2, prag i izdržljivost. Prazna polja se preskaču.
- 3
Pogledaj odnose
Svako trajanje se odmah pretvara u W/kg vrednost i Coggan nivo.
- 4
Prepoznaj svoj tip
Visok sprint W/kg uz slabu izdržljivost = sprinter. Jak granični, slab sprint = penjač. Koristi te odnose da bi birao trke koje ti odgovaraju.
Matematika
Ne postoji koeficijent kalibracije, ni faktor konverzije, ni eksponent. Snaga podeljena masom, tačka. Komplikovano je samo izabrati pravo trajanje snage koje deliš.
Primer: vozač od 70 kg sa FTP od 270 W
Prag W/kg = 270 ÷ 70 = 3.857 W/kg. To ovog vozača svrstava u teritoriju Cat 4 na Coggan tabelama - solidan rekreativni trkač.
Primer: isti vozač spusti težinu na 67 kg
FTP nepromenjen na 270 W: 270 ÷ 67 = 4,03 W/kg. Gubitak od 3 kg pomerio je vozača iz Cat 4 u Cat 3 kategoriju po metrikama specifičnim za penjanje, bez ikakve promene apsolutne kondicije. Zbog toga se biciklisti trkači opsesivno bave sastavom tela.
Coggan tabele - nivoi prema trajanju
Andy Coggan je objavio grafik profila snage koji povezuje četiri trajanja (5 sek, 5 min, 60 min FTP, 60 min ispod praga) sa kategorijama sposobnosti. Sprint W/kg iznad 22 označava svetsku klasu brzih mišićnih vlakana; prag iznad 5,7 označava elitnu izdržljivost. Većina amatera ima neuravnotežene profile - jedno trajanje jako, a jedno ili dva slabija - i prilagođavanje takmičenja tvom profilu je bolje nego trud da budeš ravnomeran u svemu.
Zašto funte kvare matematiku
Vati po funti nisu standardna mera. Prvo pretvori težinu u kilograme (lb × 0.453592) da bi tvoj odnos bio uporediv sa objavljenim tabelama i podacima timova.
Kako ovo koristiti u treningu
- Izaberi pravu metriku za svoje takmičenje. Kriterijumskim vozačima je važan sprint i VO2 W/kg. Vozačima na vremenskoj probi je važan prag W/kg na ravnoj stazi. Brdskim vozačima je važan prag W/kg tokom sat vremena. Gran fondo vozačima je važna izdržljivost W/kg tokom četiri i više sati.
- Pomeri polugu koja je zaista slaba. Većina amatera refleksno pokušava da dodaje vate. Ako ti je težina porasla 4 kg, možeš dobiti više W/kg gubitkom 3 kg nego treniranjem u istom periodu.
- Nemoj preterano optimizovati na štetu zdravlja. Preterano mršavljenje šteti snazi, oporavku, imunitetu i gustini kostiju. Održivo hranjenje za izdržljivost je uvek bolje od gubitka težine u nedelji trke.
- Prati trend, ne dnevni broj. Težina varira 1-2 kg iz dana u dan zbog glikogena, hidratacije i sadržaja creva. Prosek od 7 dana je iskren signal.
- Koristi odnose pri izboru trka. Ako je tvoj W/kg za izdržljivost na elitnom nivou, ali ti je sprint rekreativan, ne prijavljuj se na trke koje se završavaju grupnim sprintom.
Uobičajene greške i pogrešna shvatanja
Vaganje sa opremom i poređenje sa podacima o težini bez opreme
Dodaj 1,5-3 kg za cipele, kacigu, opremu i bidone. Coggan tabele pretpostavljaju telesnu težinu bez opreme. Mešanje konvencija veštački podiže tvoj nivo.
Poređenje sprint snage napolju sa održivom snagom u zatvorenom
Vrhunski sprintovi napolju su često jači od sprintova na trenažeru (veći zamah, bolja poluga). Održiva snaga je obično manja napolju. Poredi slično sa sličnim, a ne trajanja sa podešavanjima.
Tretiranje W/kg kao jednog broja
Ne postoji jedan W/kg. Tvoji odnosi za sprint, VO2, prag i izdržljivost su nezavisni. Vrhunski penjači imaju skroman sprint W/kg; vrhunski sprinteri imaju skroman prag W/kg.
Korišćenje nekalibrisanih merača snage
Odstupanje kalibracije od 3% pomera vozača sa 4.0 W/kg na 4.12 W/kg bez ikakve stvarne promene. Podesi merač snage na nulu pre svakog važnog napora.
Gubitak težine sa pogrešne strane
Gubitak 3 kg mišića u potrazi za boljim W/kg za penjanje može takođe smanjiti tvoj FTP, ostavljajući odnos nepromenjenim ili gorim. Promene sastava tela - manje masti, slična količina mišića - bolje su od pukog gubitka težine.
Navođenje jednokratnih vrhunskih brojki
Jedan odličan test je samo podatak. Broj koji možeš dosledno da postigneš je tvoja forma. Koristi prosek svoja tri najbolja napora u poslednjih 60 dana, a ne jednokratni rekord.
Slični alati
Više iz alati za biciklizam
Pogledaj sve alatkeFTP kalkulator
20-minutni test ili rampa test, pa zone.
OtvoriTSS kalkulator
TSS, IF i pojas intenziteta po vožnji.
OtvoriKalkulator visine sedla
Uneseš dužinu nogavice. Dobiješ visinu sedla.
OtvoriPlaner ishrane za izdržljivost
Ugljeni hidrati, tečnost, so - iz sata u sat.
OtvoriIstraži FIT alatke
14 besplatnih alata za pregled, uređivanje, popravku i konvertovanje tvojih Garmin FIT datoteka.
Otvori alatkeNajčešća pitanja
Šta je odnos snage i mase?
Odnos snage i mase je tvoja održiva snaga u vatima podeljena sa telesnom težinom u kilogramima. To je najpouzdaniji pokazatelj učinka na uzbrdicama i ključni podatak za svaku trku koja uključuje visinsku razliku.
Zašto je W/kg važniji na uzbrdicama?
Na ravnom terenu, sirova snaga savladava otpor vazduha, i teži vozač sa više apsolutnih vati može pobediti u sprintovima i vremenskim trkama. Na uzbrdicama, gravitacija dominira nad aerodinamičkim otporom, i odnos vati i telesne mase određuje vertikalnu brzinu.
Kako da izmerim svoju 5-sekundnu sprint snagu?
Izvedi maksimalno ubrzanje u sedećem ili stajaćem položaju na ravnom terenu, nakon temeljnog zagrevanja. Većina uređaja automatski beleži i čuva tvoj 5-sekundni vrh snage. Uzmi najbolji rezultat od nekoliko pokušaja istog dana.
Koji je dobar granični W/kg za takmičarskog amatera?
Trkači Cat 3 kategorije u Severnoj Americi obično imaju između 3,7 i 4,3 W/kg na FTP-u. Cat 2 počinje oko 4,3, Cat 1 oko 4,8, a elitni profesionalci na domaćem nivou preko 5,5. Brojke variraju u zavisnosti od federacije i referentnih vrednosti.
Da li da se važem sa opremom ili bez nje?
Za dosledno praćenje, važi se go ujutru nakon odlaska u toalet. Za težinu na dan trke, uračunaj opremu, cipele, kacigu i pune bidone. Brojevi će se razlikovati za 1,5-3 kg.
Po čemu se W/kg za izdržljivost razlikuje od W/kg za FTP?
FTP je snaga koju možeš održati jedan sat. Izdržljivost W/kg koristi tvoju prosečnu snagu tokom 60-minutne stabilne vožnje niskog intenziteta - obično 65-75% FTP-a. Odnos izdržljivosti odražava ono što možeš održati satima, a ne minutima.
Da li se Coggan nivoi odnose na žene?
Originalne Coggan tabele su imale posebno skaliranje za žene, što odražava razlike u nemasnoj mišićnoj masi na nivou populacije. Naše oznake prate mušku referencu; žene bi trebalo da oduzmu približno 0.5-0.7 W/kg od svakog nivoa kao aproksimaciju.
Zašto se moj W/kg napolju razlikuje od W/kg na trenažeru?
Snaga napolju je obično 5-10% manja od kalibrisane snage na trenažeru za isti napor. Vetar, promenljiv teren, saobraćaj i tempo napora smanjuju održivu snagu napolju. Koristi brojke sa trenažera za planiranje treninga; napolju očekuj pad.
Sačuvaj svoj trening u pravi dnevnik
Kalkulator ti daje broj. Dnevnik treninga ti daje trend. Domestique prati W/kg po trajanju, tako da je trend nepogrešiv.
Kreiraj besplatan nalog