Besplatan alat
Izračunaj svoj tempo trke, podelu i vreme cilja.
Pretvori tempo trčanja, razdaljinu i vreme na tri načina. Unesi bilo koje dve od tri vrednosti i dobij treću, plus kompletne tabele podela po kilometru i milji za 5K, 10K, polumaraton i maraton. Podržava min/km, min/mi i mph za bicikliste. Besplatno, bez registracije, radi direktno u pregledaču.
Besplatno · bez registracije · tvoj fajl ostaje na tvom uređaju
Izmeni bilo koja dva polja. Treće se ažurira automatski.
sati
minuti
sekunde
Minuti i sekunde po kilometar
Deonice trke
5K
25:00| Deonica | Kumulativno |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
10K
50:00| Deonica | Kumulativno |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km | 50:00 |
Polumaraton
1:45:29| Deonica | Kumulativno |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km | 50:00 |
| 11 km | 55:00 |
| 12 km | 1:00:00 |
| 13 km | 1:05:00 |
| 14 km | 1:10:00 |
| 15 km | 1:15:00 |
| 16 km | 1:20:00 |
| 17 km | 1:25:00 |
| 18 km | 1:30:00 |
| 19 km | 1:35:00 |
| 20 km | 1:40:00 |
| 21 km | 1:45:00 |
| 21.10 km | 1:45:29 |
Maraton
3:30:59| Deonica | Kumulativno |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km | 50:00 |
| 11 km | 55:00 |
| 12 km | 1:00:00 |
| 13 km | 1:05:00 |
| 14 km | 1:10:00 |
| 15 km | 1:15:00 |
| 16 km | 1:20:00 |
| 17 km | 1:25:00 |
| 18 km | 1:30:00 |
| 19 km | 1:35:00 |
| 20 km | 1:40:00 |
| 21 km | 1:45:00 |
| 22 km | 1:50:00 |
| 23 km | 1:55:00 |
| 24 km | 2:00:00 |
| 25 km | 2:05:00 |
| 26 km | 2:10:00 |
| 27 km | 2:15:00 |
| 28 km | 2:20:00 |
| 29 km | 2:25:00 |
| 30 km | 2:30:00 |
| 31 km | 2:35:00 |
| 32 km | 2:40:00 |
| 33 km | 2:45:00 |
| 34 km | 2:50:00 |
| 35 km | 2:55:00 |
| 36 km | 3:00:00 |
| 37 km | 3:05:00 |
| 38 km | 3:10:00 |
| 39 km | 3:15:00 |
| 40 km | 3:20:00 |
| 41 km | 3:25:00 |
| 42 km | 3:30:00 |
| 42.20 km | 3:30:59 |
Kako funkcioniše
- 1
Izaberi dve promenljive koje znaš
Distanca i vreme, distanca i tempo, ili vreme i tempo - bilo koja dva. Treće je potpuno određeno.
- 2
Unesi brojeve u bilo kojoj jedinici
Kilometri, milje ili metri za rastojanje. Minuti po kilometru ili minuti po milji za tempo. Treća vrednost se ažurira dok kucaš.
- 3
Pročitaj svoju tabelu deonica
Kada je tempo postavljen, projektujemo tabele ravnomernih deonica za 5K, 10K, polumaraton i maraton - moguće je prebacivanje između kilometara i milja.
- 4
Iznesi plan na ulicu.
Sačuvaj deonice na svoj sat ili u Domestique kao planirani trening, pa ih juri na dan trke.
Matematika
Tempo je problem konverzije jedinica. Postoje tri veličine - rastojanje D, vreme T i tempo P - povezane jednom jednačinom:
Ako je tempo u minutima po kilometru a distanca u kilometrima, množiš tempo × distancu da dobiješ vreme. Ako želiš tempo u minutima po milji na osnovu tempa u kilometrima, pomnoži sa 1.609344 (broj kilometara u milji).
Rešeni primer: 10K za 50 minuta
Distanca = 10 km. Vreme = 50 minuta = 3000 sekundi. Tempo = 3000 ÷ 10 = 300 sekundi po km = 5:00/km. Konverzija u milje: 5:00/km × 1,609 = 8:02,7/mi. Znači da 10 km za 50 minuta znači prosečan tempo od 5:00 po km ili 8:03 po milji - svaki kilometar, svaka milja, bez izuzetka.
Rešeni primer: cilj vremena na polumaratonu
Želiš da otrčiš polumaraton u 1:45:00. Distanca = 21.0975 km. Vreme = 6300 sekundi. Tempo = 6300 ÷ 21.0975 = 298.6 sekundi po kilometru = 4:58.6/km. Da bi oborio 1:45, svaki kilometar mora biti brži od 4:59. Kalkulator za tebe obračunava delove sekunde.
Zašto se tabele deonica pomalo razlikuju
„5K
Kako ovo koristiti u treningu
Znati svoj ciljni tempo je lak deo. Izgraditi sposobnost da ga održiš je posao. Nekoliko praktičnih obrazaca:
- Ugradi tempo u ključne treninge. Ako je tvoj ciljni tempo za polumaraton 4:58/km, trebalo bi da radiš tempo treninge na 5:05-5:10/km i intervale na 4:40-4:50/km. Kalkulator ti daje oslonac; okolni tempovi proizilaze iz fiziologije.
- Trči milje u tempu trke tokom dugih trka. Uobičajen trening je duga trka od 20-22km sa 8-12km u sredini u ciljnom tempu polumaratona. Kalkulator ti kaže kakve treba da budu deonice – samo treba da ih pogodiš.
- Kalibriši se u ravnim, neutralnim uslovima. Tempo iz kalkulatora je tempo konstantnog napora na ravnom terenu i po dobrom vremenu. Obeleži ravnu stazu bez saobraćaja i koristi je za ponovljene test trke da bi broj koji unosiš bio realan.
- Koristi ga za tempiranje prvih milja. Najveći uzrok neuspešnih trka je previše brz start. Odštampaj unapred prve tri deonice, bacaj pogled na sat na oznakama i odmah smanji tempo ako si ispred plana.
- Održavaj realan razmak između tempa na treningu i tempa na trci. Lagano trčanje treba da bude bar 60-90 sekundi po kilometru sporije od trkačkog tempa. Ako ne možeš da se nateraš da uspori tempo, nisi dovoljno odmoran za trku.
Uobičajene greške i zablude
Brkanje tempa i brzine
Tempo je vreme po rastojanju (manje je brže). Brzina je rastojanje po vremenu (veće je brže). Biciklisti i trake za trčanje koriste brzinu; trkači koriste tempo. Ne mešaj ih u istom opisu treninga.
Pretpostavka da će tempo na 5 km važiti i za maraton
Tempo se smanjuje kako rastojanje raste. Trkač koji trči 5K u 22 minuta ne trči maraton u 3:05. Koristi predviđanje vremena trke za projekcije između različitih distanci - Rigelova formula direktno modeluje to usporavanje.
Korišćenje GPS tempa kao apsolutne istine tokom trke
GPS tempo se ažurira sa kašnjenjem od 5-10 sekundi i nepouzdan je ispod drveća, u gradovima ili na startu trke. Veruj tempu po krugu i oznakama milje, a ne trenutnom očitavanju.
Prebrz početak trke
Kada kreneš 5-10 sekundi po kilometru brže od ciljnog tempa, to se oseća lako na prvoj milji, a katastrofalno na dvadesetoj. Trkač koji trči negativne deonice skoro uvek završava ispred trkača sa ravnomernim deonicama, a on ispred trkača sa pozitivnim deonicama.
Zanemarivanje visinske razlike u tabeli splitova
Tabela konstantnog tempa pretpostavlja ravan teren. Na brdovitim stazama moraćeš da planiraš sporije deonice uzbrdo i brže nizbrdo. Napor je promenljiva koja treba da bude konstantna, a ne tempo.
Slični alati
Predviđanje vremena trke
Projektuj vreme na 5K na sve distance trka koristeći Riegelovu formulu.
Tabele tempa za maraton
Kompletni splitovi za svaku milju i svaki kilometar, za bilo koje ciljno vreme trke.
Zone srčane frekvencije
Zone zasnovane na Karvonenovoj formuli i LTHR-u za kalibraciju napora, a ne samo tempa.
Više iz alatke za trčanje
Pogledaj sve alatkePredviđanje vremena trke
Rigelove procene za sve deonice trka.
OtvoriProcena VO2 Max
Trka, Cooper ili Rockport - tvoj aerobni plafon.
OtvoriTabele tempa za maraton
Tabele ravnomernog tempa za bilo koju distancu trke.
OtvoriKalkulator tempa prilagođenog nagibu
Kakav bi ti bio tempo po ravnom terenu.
OtvoriIstraži FIT alatke
14 besplatnih alata za pregled, uređivanje, popravku i konvertovanje tvojih Garmin FIT datoteka.
Otvori alatkeFAQ
Kako se računa tempo trčanja?
Tempo je jednak ukupnom proteklom vremenu podeljenom sa ukupnim rastojanjem. Interno računamo u sekundama po metru, a zatim konvertujemo u minute po kilometru ili minute po milji, tako da vidiš jedinice u kojima zapravo treniraš.
Koji je dobar tempo na 5K za rekreativnog trkača?
Tipičan rekreativni tempo je oko 6:00-7:00 po kilometru (otprilike 9:30-11:15 po milji). Vreme na 5K ispod 25 minuta stavlja većinu trkača u umereno utreniran nivo; ispod 20 minuta znači stvarnu formu; ispod 18 minuta je teritorija konkurentnih amatera.
Da li da trčim trku ravnomernim tempom ili negativnim splitovima?
Negativni splitovi – trčanje druge polovine brže od prve – donose najbolje rezultate na trci za skoro svakog sportistu na distancama od 5K do maratona. Ravnomeran tempo je druga najbolja opcija. Pozitivni splitovi (brz start) upropaste većinu ciljanih trka.
Zašto se moja stvarna vremena na trci ne poklapaju sa kalkulatorom?
Kalkulator ti daje matematiku konstantnog tempa. Stvarne trke uključuju uspone, vetar, teren, ishranu i disciplinu tempa. Tabela je cilj, a ne prognoza.
Kako da konvertujem min/km u min/milja?
Pomnoži vrednost u min/km sa 1,609. Tako 5:00/km = 8:03/milja. Kalkulator to radi automatski kad promeniš jedinicu tempa.
Mogu li da koristim ovo za biciklizam ili plivanje?
Radi za svaku aktivnost sa konstantnim tempom. Biciklisti obično razmišljaju u km/h ili mph, a ne u minutima po jedinici, a tempo plivanja se obično daje na 100m - ali osnovna matematika je ista.
Zašto se moj GPS tempo razlikuje od tempa na traci za trčanje?
Traka za trčanje meri brzinu pojasa; GPS meri pređenu udaljenost po tlu, sa određenom greškom. Razlika od 1-3% je normalna. Koristi samo jedan izvor kao merodavan za dati blok treninga i ne kombinuj ih.
Kojim tempom da trčim „lak“ trening?
Laki tempo je obično 60-90 sekundi po kilometru sporiji od ciljnog tempa trke (oko 1:30-2:30 po milji sporije) i treba da bude toliko lagan da možeš da pričaš. Ako ne možeš da izgovoriš rečenicu, trčiš previše žestoko.
Koliko je ovaj kalkulator precizan u predviđanju vremena maratona na osnovu vremena na 5K?
Za predviđanje vremena trke na različitim distancama, koristi Riegelovu formulu u alatu Predviđanje vremena trke – to uzima u obzir činjenicu da se tempo usporava kako distanca raste. Kalkulator tempa ovde pretpostavlja konstantan tempo, što je u redu za deonice, ali ne za projekciju vremena na dužim distancama.
Sačuvaj svoj trening u stvaran dnevnik treninga.
Kalkulatori su korisni. Kompletan dnevnik treninga koji prati tempo, formu i ciljeve trka tokom godina - to je pravi proizvod.
Kreiraj besplatan nalog