Berechne dein Renntempo, deine Splits und deine Zielzeit.

Die Rechnung

Pace ist ein Einheitenumrechnungsproblem. Es gibt drei Größen – Distanz D, Zeit T und Pace P – die durch eine einzige Gleichung verbunden sind:

Wenn die Pace in Minuten pro Kilometer und die Distanz in Kilometern angegeben ist, multiplizierst du Pace × Distanz, um die Zeit zu erhalten. Wenn du aus einer kilometerbasierten Pace die Pace in Minuten pro Meile berechnen willst, multiplizierst du mit 1.609344 (die Anzahl der Kilometer in einer Meile).

Beispielrechnung: 10 km in 50 Minuten

Distanz = 10 km. Zeit = 50 Minuten = 3000 Sekunden. Pace = 3000 ÷ 10 = 300 Sekunden pro km = 5:00/km. Umgerechnet in Meilen: 5:00/km × 1.609 = 8:02.7/mi. Ein 10-km-Lauf in 50 Minuten bedeutet also im Schnitt 5:00 pro km oder 8:03 pro Meile - jeder Kilometer, jede Meile, ohne Ausnahme.

Beispielrechnung: Zielzeit Halbmarathon

Du willst einen Halbmarathon in 1:45:00 laufen. Distanz = 21,0975 km. Zeit = 6300 Sekunden. Pace = 6300 ÷ 21,0975 = 298,6 Sekunden pro km = 4:58,6/km. Um unter 1:45 zu bleiben, muss jeder Kilometer unter 4:59 liegen. Der Rechner übernimmt die Sekundenbruchteile für dich.

Warum Split-Tabellen leicht abweichen

Ein "5K" sind genau 5000 Meter. Ein "Halbmarathon" sind 21.097,5 Meter - die Hälfte von 42.195. Der Marathon sind 26,2188 Meilen, nicht 26,2. Rechner, die auf 21,1 km oder 26,2 Meilen runden, weichen über einen Marathon um 5-10 Sekunden ab. Wir verwenden die exakten Werte.

Häufige Fehler & Missverständnisse

• Tempo mit Geschwindigkeit zu verwechseln

  Pace ist Zeit pro Distanz (niedriger ist schneller). Geschwindigkeit ist Distanz pro Zeit (höher ist schneller). Radfahrer und Laufbänder nutzen Geschwindigkeit, Läufer nutzen Pace. Mische sie nicht in derselben Trainingsbeschreibung.

• Anzunehmen, dass sich das 5-km-Tempo auf den Marathon übertragen lässt

  Die Pace sinkt mit wachsender Distanz. Ein 22-Minuten-5-km-Läufer läuft keinen 3:05-Marathon. Nutze den Rennzeit-Rechner für distanzübergreifende Prognosen – die Riegel-Formel bildet die Verlangsamung explizit ab.

• Sich im Rennen blind auf das GPS-Pace verlassen

  Die GPS-Pace aktualisiert sich mit 5-10 Sekunden Verzögerung und ist unter Bäumen, in Städten oder zu Beginn eines Rennens ungenau. Vertraue der Rundenpace und den Meilenmarkierungen, nicht der Momentananzeige.

• Das Rennen zu schnell anzugehen

  5-10 Sekunden pro Kilometer schneller als die Zielpace zu starten, fühlt sich in Meile eins leicht an und in Meile zwanzig katastrophal. Der Läufer mit negativem Split kommt fast immer vor dem Läufer mit gleichmäßigem Split ins Ziel, der wiederum vor dem Läufer mit positivem Split ankommt.

• Höhenmeter in der Rundenzeiten-Grafik zu ignorieren

  Eine Pace-Tabelle mit konstantem Tempo geht von flachem Terrain aus. Auf hügligen Strecken musst du mit langsameren Anstiegen und schnelleren Abfahrten planen. Die Anstrengung sollte konstant bleiben, nicht die Pace.