计算您的比赛配速、分段和完成时间。

计算原理

配速本质上是一个单位换算问题。距离D、时间T、配速P这三个量，由一个公式绑定在一起：

如果配速单位是分钟/公里、距离单位是公里,用配速 × 距离即可得出时间。如果想把以公里为基准的配速换算成分钟/英里,乘以1.609344(一英里对应的公里数)即可。

实例：50 分钟完成 10K

距离 = 10公里。时间 = 50分钟 = 3000秒。配速 = 3000 ÷ 10 = 每公里300秒 = 5:00/公里。换算成英里：5:00/公里 × 1.609 = 8:02.7/英里。也就是说,50分钟完成10公里,意味着平均每公里5:00,或每英里8:03——每一公里、每一英里都是如此,没有例外。

实例：半马目标成绩

你想跑进 1:45:00 的半马。距离 = 21.0975 公里，时间 = 6300 秒，配速 = 6300 ÷ 21.0975 = 298.6 秒/公里 = 4:58.6/公里。要跑进 1:45，每公里都要控制在 4:59 以内。零头秒数的计算交给计算器就行。

为什么分段时间表会有细微偏差

“5K”确切是5000米。“半马”是21,097.5米——42,195的一半。全马是26.2188英里，不是26.2。四舍五入成21.1公里或26.2英里的计算器,会在全马距离上累积出5-10秒的误差。我们用的是精确数值。

常见误区

• 把配速和速度搞混

  配速是单位距离所用的时间（数值越小越快）。速度是单位时间走过的距离（数值越大越快）。骑行和跑步机用速度，跑者用配速。别在同一份训练说明里把它们混用。

• 以为5K配速能撑到全马

  配速会随距离增加而变慢。一个能跑22分钟5公里的跑者,并不能跑出3:05的全马成绩。想要跨距离预测成绩,请使用比赛时间预测工具——Riegel公式明确计算了这种减速。

• 比赛中把 GPS 配速当成绝对标准

  GPS配速更新会有5-10秒延迟,在树下、城市里或比赛起点处数据会不稳定。要相信分段配速和英里标记,而不是实时读数。

• 前半程冲太快

  起跑时比目标配速快5-10秒/公里,第一公里会觉得很轻松,到第二十公里就会很难受。负分割跑者几乎总能跑赢匀速跑者,匀速跑者又总能跑赢正分割跑者。

• 在分段图表中忽略海拔变化

  恒定配速表假设的是平路。在起伏路段，你需要规划更慢的上坡配速和更快的下坡配速。该保持恒定的是强度，不是配速。