Gratis tool
Bereken je wedstrijdtempo, splits en finishtijd.
Reken looptempo, afstand en tijd op drie manieren om. Vul twee van de drie in en krijg de ontbrekende waarde plus volledige split-tabellen per kilometer en per mijl voor 5K, 10K, halve marathon en marathon. Ondersteunt min/km, min/mi en mph voor fietsers. Gratis, geen aanmelding, werkt volledig in je browser.
Gratis · geen registratie · je bestand blijft op je apparaat
Wijzig twee velden. Het derde wordt automatisch bijgewerkt.
uur
minuten
seconden
Minuten en seconden per kilometer
Wedstrijdtussentijden
5K
25:00| Split | Cumulatief |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
10K
50:00| Split | Cumulatief |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km | 50:00 |
Halve marathon
1:45:29| Split | Cumulatief |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km | 50:00 |
| 11 km | 55:00 |
| 12 km | 1:00:00 |
| 13 km | 1:05:00 |
| 14 km | 1:10:00 |
| 15 km | 1:15:00 |
| 16 km | 1:20:00 |
| 17 km | 1:25:00 |
| 18 km | 1:30:00 |
| 19 km | 1:35:00 |
| 20 km | 1:40:00 |
| 21 km | 1:45:00 |
| 21.10 km | 1:45:29 |
Marathon
3:30:59| Split | Cumulatief |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km | 50:00 |
| 11 km | 55:00 |
| 12 km | 1:00:00 |
| 13 km | 1:05:00 |
| 14 km | 1:10:00 |
| 15 km | 1:15:00 |
| 16 km | 1:20:00 |
| 17 km | 1:25:00 |
| 18 km | 1:30:00 |
| 19 km | 1:35:00 |
| 20 km | 1:40:00 |
| 21 km | 1:45:00 |
| 22 km | 1:50:00 |
| 23 km | 1:55:00 |
| 24 km | 2:00:00 |
| 25 km | 2:05:00 |
| 26 km | 2:10:00 |
| 27 km | 2:15:00 |
| 28 km | 2:20:00 |
| 29 km | 2:25:00 |
| 30 km | 2:30:00 |
| 31 km | 2:35:00 |
| 32 km | 2:40:00 |
| 33 km | 2:45:00 |
| 34 km | 2:50:00 |
| 35 km | 2:55:00 |
| 36 km | 3:00:00 |
| 37 km | 3:05:00 |
| 38 km | 3:10:00 |
| 39 km | 3:15:00 |
| 40 km | 3:20:00 |
| 41 km | 3:25:00 |
| 42 km | 3:30:00 |
| 42.20 km | 3:30:59 |
Hoe het werkt
- 1
Kies de twee variabelen die je kent
Afstand en tijd, afstand en tempo, of tijd en tempo - kies twee. De derde volgt automatisch.
- 2
Voer de waarden in, in elke gewenste eenheid
Kilometers, mijlen of meters voor de afstand. Minuten per km of minuten per mijl voor het tempo. De derde waarde wordt automatisch bijgewerkt terwijl je typt.
- 3
Lees je tussentijdentabel
Zodra een tempo is ingesteld, berekenen we tabellen met een gelijkmatige verdeling voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathon - wisselbaar tussen km en mijl.
- 4
Neem het plan mee de weg op
Sla de tussentijden op op je horlogescherm of als geplande training in Domestique, en achtervolg ze op wedstrijddag.
De berekening
Tempo is een probleem van eenheden omrekenen. Er zijn drie grootheden - afstand D, tijd T en tempo P - verbonden door één vergelijking:
Als het tempo in minuten per kilometer is en de afstand in kilometers, vermenigvuldig je tempo × afstand om de tijd te krijgen. Wil je het tempo in minuten per mijl vanuit een tempo per kilometer, vermenigvuldig dan met 1.609344 (het aantal kilometers in een mijl).
Uitgewerkt voorbeeld: 10 km in 50 minuten
Afstand = 10 km. Tijd = 50 minuten = 3000 seconden. Tempo = 3000 ÷ 10 = 300 seconden per km = 5:00/km. Omgerekend naar mijlen: 5:00/km × 1.609 = 8:02.7/mijl. Een 10K in 50 minuten betekent dus een gemiddelde van 5:00 per km of 8:03 per mijl - elke kilometer, elke mijl, zonder uitzondering.
Uitgewerkt voorbeeld: streeftijd halve marathon
Je wilt een halve marathon lopen in 1:45:00. Afstand = 21.0975 km. Tijd = 6300 seconden. Tempo = 6300 ÷ 21.0975 = 298.6 seconden per km = 4:58.6/km. Om onder de 1:45 te blijven, moet elke km binnen 4:59 blijven. De rekenmachine verwerkt de fractionele seconden voor je.
Waarom splittabellen licht afwijken
Een '5K' is precies 5000 meter. Een 'halve marathon' is 21.097,5 meter - de helft van 42.195. De marathon is 26,2188 mijl, niet 26,2. Rekentools die afronden naar 21,1 km of 26,2 mijl wijken over een marathon 5-10 seconden af. Wij gebruiken de exacte cijfers.
Hoe je dit gebruikt in je training
Je doeltempo kennen is het makkelijke deel. Het vermogen opbouwen om het vast te houden, dat is het echte werk. Een paar praktische patronen:
- Leg tempo's vast in belangrijke trainingen. Is je doeltempo voor de halve marathon 4:58/km, dan doe je tempotrainingen op 5:05-5:10/km en intervallen op 4:40-4:50/km. De rekentool geeft je het ankerpunt; de omliggende tempo's volgen uit de fysiologie.
- Loop kilometers op wedstrijdtempo tijdens lange duurlopen. Een veelgebruikte training is een lange duurloop van 20-22 km met 8-12 km in het midden op doeltempo voor de halve marathon. De rekentool vertelt je wat de splits moeten zijn - jij moet ze alleen nog halen.
- Calibreer onder vlakke, neutrale omstandigheden. Het tempo uit de calculator is het tempo bij constante inspanning op vlak terrein en goed weer. Markeer een vlak, verkeersvrij rondje en gebruik dat voor herhaalde tijdritten, zodat het getal dat je invoert klopt.
- Gebruik het om de eerste kilometers te pacen. De grootste oorzaak van mislukte wedstrijden is te snel starten. Print de eerste drie splits vooraf uit, kijk bij de markeringen op je horloge en corrigeer meteen als je voorligt.
- Houd een eerlijk verschil aan tussen trainingstempo en wedstrijdtempo. Rustige loopjes moeten minstens 60-90 seconden per km langzamer zijn dan je wedstrijdtempo. Als je jezelf niet kunt afremmen, ben je niet voldoende herstelд om te racen.
Veelgemaakte fouten & misvattingen
Tempo verwarren met snelheid
Tempo is tijd per afstand (lager is sneller). Snelheid is afstand per tijd (hoger is sneller). Fietsers en loopbanden gebruiken snelheid; hardlopers gebruiken tempo. Gebruik ze niet door elkaar in dezelfde trainingsbeschrijving.
Denken dat je 5 km-tempo standhoudt in een marathon
Tempo neemt af naarmate de afstand toeneemt. Een hardloper die de 5 km in 22 minuten loopt, loopt geen marathon in 3:05. Gebruik de Race Time Predictor voor voorspellingen over verschillende afstanden - de Riegel-formule modelleert de vertraging expliciet.
GPS-tempo als absolute waarheid nemen tijdens een wedstrijd
GPS-tempo wordt met 5-10 seconden vertraging bijgewerkt en is onnauwkeurig onder boomkruinen, in steden of bij de start van een wedstrijd. Vertrouw op het rondetempo en de mijlpaaltjes, niet op de directe weergave.
Te hard van start gaan
Starten met 5-10 seconden per km sneller dan je doeltempo voelt makkelijk aan bij kilometer één en rampzalig bij kilometer twintig. De hardloper met een negatieve splitsing eindigt bijna altijd voor de hardloper met een gelijkmatige splitsing, die weer voor de hardloper met een positieve splitsing eindigt.
Hoogteverschil negeren in de splitgrafiek
Een schema met een constant tempo gaat uit van vlak terrein. Op heuvelachtige parcoursen moet je rekening houden met tragere klimtijden en snellere afdalingen. Inspanning is de variabele die constant moet blijven, niet tempo.
Verwante tools
Meer van hardlooptools
Bekijk alle toolsRace Time Predictor
Riegel-projecties over alle wedstrijdafstanden.
OpenenVO2 Max-schatter
Wedstrijd, Cooper of Rockport - jouw aerobe plafond.
OpenenMarathon Pacetabellen
Tabellen met gelijkmatige tempoverdeling voor elke wedstrijdafstand.
OpenenHellinggecorrigeerde tempocalculator
Wat jouw tempo zou zijn op vlak terrein.
OpenenOntdek de FIT-toolkit
14 gratis tools om je Garmin FIT-bestanden te bekijken, bewerken, herstellen en converteren.
Open de toolkitFAQ
Hoe wordt hardlooptempo berekend?
Tempo is de totale verstreken tijd gedeeld door de totale afstand. Intern rekenen we in seconden per meter en zetten dit om naar minuten per kilometer of minuten per mijl, zodat je de eenheden ziet waarin je daadwerkelijk traint.
Wat is een goed 5 km-tempo voor een recreatieve loper?
Een gangbaar recreatief tempo ligt rond de 6:00-7:00 per kilometer (ongeveer 9:30-11:15 per mijl). Een 5 km onder de 25 minuten plaatst de meeste lopers in een matig getraind niveau; onder de 20 minuten betekent echte fitheid; onder de 18 minuten is competitief amateurniveau.
Moet ik een wedstrijd lopen met gelijke of negatieve splits?
Negatieve splits - de tweede helft sneller lopen dan de eerste - leveren voor bijna elke atleet het beste wedstrijdresultaat op, van 5 km tot marathon. Een gelijkmatig tempo is de tweede beste optie. Positieve splits (te snel starten) verpesten de meeste doelwedstrijden.
Waarom komen mijn werkelijke wedstrijdtijden niet overeen met de calculator?
De calculator geeft je de wiskunde van een constant tempo. Echte wedstrijden hebben te maken met hoogteverschil, wind, terrein, voeding en tempodiscipline. Het schema is een doel, geen voorspelling.
Hoe zet ik min/km om naar min/mijl?
Vermenigvuldig je waarde in min/km met 1,609. Dus 5:00/km = 8:03/mijl. De calculator doet dit automatisch als je de tempo-eenheid wijzigt.
Kan ik dit gebruiken voor fietsen of zwemmen?
Hij werkt voor elke activiteit met een constant tempo. Fietsers denken meestal in km/u of mph in plaats van minuten per eenheid, en zwemtempo wordt meestal per 100m opgegeven - maar de onderliggende berekening is identiek.
Waarom verschilt mijn GPS-tempo van mijn tempo op de loopband?
Loopbanden meten de bandsnelheid; GPS meet de afgelegde afstand op de grond, met enige foutmarge. Een verschil van 1-3% is normaal. Gebruik één van de twee als bron van waarheid voor een bepaald trainingsblok en combineer ze niet.
In welk tempo moet ik een 'rustige' duurloop lopen?
Rustig tempo is meestal 60-90 seconden per kilometer langzamer dan je wedstrijdtempo (ongeveer 1:30-2:30 per mijl langzamer) en moet aanvoelen als een tempo waarbij je nog kunt praten. Kun je geen zin afmaken, dan loop je te hard.
Hoe nauwkeurig voorspelt deze calculator je marathontijd op basis van je 5km-tijd?
Gebruik voor het voorspellen van wedstrijdtijden over verschillende afstanden de Riegel-formule in de Race Time Predictor - die houdt rekening met het feit dat je tempo afneemt naarmate de afstand toeneemt. Deze tempocalculator gaat uit van een constant tempo, wat prima werkt voor tussentijden, maar niet voor het voorspellen van tijden over langere afstanden.
Sla je training op in een echt logboek
Rekentools zijn handig. Een compleet trainingslogboek dat tempo, fitheid en wedstrijddoelen jarenlang bijhoudt, is het eigenlijke product.
Maak een gratis account aan