Gratis tool
Bereken W/kg voor sprint-, VO2-, drempel- en duurvermogen.
Bereken je fietsvermogen in watt per kilogram voor elke belangrijke duur - 5 seconden sprint, 1 minuut, 5 minuten VO2max, FTP en 60 minuten duurvermogen. Vul je piekvermogen en lichaamsgewicht in en krijg W/kg-verhoudingen per duur plus Coggan-niveaus (Cat 5 tot World Class) voor zowel mannelijke als vrouwelijke atleten. Gratis, geen aanmelding nodig, werkt direct in je browser.
Gratis · geen registratie · je bestand blijft op je apparaat
Power-to-weight-ratio's
| Duur | Watt | W/kg | Niveau |
|---|---|---|---|
| Sprint (5 sec) | 1000 | 14.29 | Cat 4 |
| VO2max (5 min) | 350 | 5.00 | Cat 3 |
| Threshold (FTP) | 270 | 3.86 | Cat 3 |
| Endurance (60 min) | 230 | 3.29 | Cat 3 |
Hoe het werkt
- 1
Vul je gewicht in
Kilo's of pond, naakt-op-de-weegschaal - kies één methode en blijf erbij.
- 2
Vul je piekwatts in
Elke combinatie van sprint-, VO2-, drempel- en duurvermogen. Lege velden worden overgeslagen.
- 3
Bekijk de verhoudingen
Elke duur wordt direct omgezet naar een W/kg-waarde en een Coggan-niveau.
- 4
Ontdek je rennerstype
Hoge sprint-W/kg met een zwak duurvermogen = powerrenner. Sterke drempel, zwakke sprint = klimmer. Gebruik de verhoudingen om wedstrijden te kiezen die bij je passen.
De berekening
Er is geen calibratiecoëfficiënt, geen omrekenfactor, geen exponent. Vermogen gedeeld door massa, punt. De complexiteit zit in het kiezen van de juiste vermogensduur om te delen.
Uitgewerkt voorbeeld: renner van 70 kg met 270 W FTP
Drempel-W/kg = 270 ÷ 70 = 3,857 W/kg. Dat plaatst deze renner in Cat 4-territorium op de Coggan-tabellen - een solide recreatieve wedstrijdrijder.
Uitgewerkt voorbeeld: dezelfde renner zakt naar 67 kg
FTP ongewijzigd op 270 W: 270 ÷ 67 = 4,03 W/kg. Een gewichtsverlies van 3 kg bracht de renner van Cat 4 naar Cat 3 op klimspecifieke metrics, zonder enige verandering in absolute fitheid. Daarom zijn wielrenners geobsedeerd door lichaamssamenstelling.
De Coggan-tabellen - duurspecifieke niveaus
Andy Coggan publiceerde een vermogensprofieltabel die vier duren (5 sec, 5 min, 60 min FTP, 60 min sub-drempel) koppelt aan vaardigheidscategorieën. Sprint-W/kg boven 22 duidt op wereldklasse snelle spiervezels; drempelwaarde boven 5,7 duidt op elite-uithoudingsvermogen. De meeste amateurs hebben een onbalans in hun profiel - één sterke duur en één of twee zwakkere - en het is beter om wedstrijden te kiezen die bij je profiel passen dan te streven naar een vlak profiel over de hele linie.
Waarom pond de berekening verstoort
Watt per pond is geen standaardmaat. Reken je gewicht eerst om naar kilogram (lb × 0,453592), zodat je ratio vergelijkbaar is met gepubliceerde tabellen en teamgegevens.
Hoe je dit gebruikt in je training
- Kies de juiste metric voor jouw wedstrijd. Critriders letten op sprint- en VO2-W/kg. Tijdrijders letten op drempel-W/kg over een vlak parcours. Klimmers letten op drempel-W/kg over een uur. Granfondorijders letten op duur-W/kg over vier-plus uur.
- Werk aan wat echt zwak is. De meeste amateurs proberen automatisch watts erbij te krijgen. Als je gewicht 4 kg is opgelopen, win je meer W/kg door 3 kg te verliezen dan door diezelfde periode te trainen.
- Optimaliseer niet ten koste van je gezondheid. Te ver doorschieten schaadt je vermogen, herstel, immuunsysteem en botdichtheid. Duurzame voeding voor duurinspanning verslaat gewichtsverlies in de wedstrijdweek altijd.
- Kijk naar de trend, niet naar het dagelijkse getal. Gewicht schommelt 1-2 kg per dag door glycogeen, hydratatie en spijsverteringsinhoud. Een voortschrijdend gemiddelde over 7 dagen is het eerlijke signaal.
- Gebruik ratio's bij wedstrijdselectie. Als je duur-W/kg topklasse is maar je sprint recreatief, schrijf je je dan niet in voor wedstrijden die in een groepssprint eindigen.
Veelgemaakte fouten & misvattingen
Wegen in kledij en vergelijken met cijfers voor naaktgewicht
Reken 1,5-3 kg extra voor schoenen, helm, kleding en bidons. De Coggan-tabellen gaan uit van je naakte lichaamsgewicht. Als je conventies mixt, lijkt je niveau hoger dan het is.
Sprintvermogen buiten vergelijken met duurvermogen binnen
Piekvermogen bij sprints buiten is vaak hoger dan op de trainer (meer rolmomentum, betere hefboomwerking). Duurvermogen is buiten meestal lager. Vergelijk gelijke duren, niet duur met instelling.
W/kg als één enkele score behandelen
Er bestaat niet één W/kg. Je sprint-, VO2-, drempel- en duurverhoudingen staan los van elkaar. Wereldklasse klimmers hebben een bescheiden sprint-W/kg; wereldklasse sprinters hebben een bescheiden drempel-W/kg.
Ongecalibreerde vermogensmeters gebruiken
Een calibratieafwijking van 3% verschuift een renner van 4,0 W/kg naar 4,12 W/kg zonder dat er echt iets verandert. Nul je vermogensmeter voor elke belangrijke inspanning.
Gewicht verliezen aan de verkeerde kant
3 kg spiermassa verliezen om je klim-W/kg te verbeteren kan ook je FTP verlagen, waardoor de verhouding gelijk blijft of verslechtert. Veranderingen in lichaamssamenstelling - minder vet, vergelijkbare spiermassa - werken beter dan puur gewichtsverlies.
Eenmalige piekwaarden aanhalen
Één geweldige test is data. Een getal dat je herhaaldelijk kunt halen, is je fitheid. Gebruik het gemiddelde van je beste drie inspanningen van de laatste 60 dagen, niet een eenmalig record.
Gerelateerde tools
Meer van fietstools
Bekijk alle toolsFTP Estimator
20-minutentest of ramptest, dan zones.
OpenenTSS-calculator
TSS, IF en intensiteitszone per rit.
OpenenZadelhoogte Calculator
Binnenbeenlengte erin. Zadelhoogte eruit.
OpenenEndurance Fueling Planner
Koolhydraten, vocht, zout - uur na uur.
OpenenOntdek de FIT-toolkit
14 gratis tools om je Garmin FIT-bestanden te bekijken, bewerken, herstellen en converteren.
Open de toolkitFAQ
Wat is de power-to-weight ratio?
De power-to-weight ratio is je duurvermogen in watt gedeeld door je lichaamsgewicht in kilogram. Het is de meest voorspellende maatstaf voor klimprestaties en een belangrijke factor bij elke wedstrijd met hoogtemeters.
Waarom is W/kg belangrijker bij klimmen?
Op vlak terrein overwint pure kracht de luchtweerstand, waardoor een zwaardere renner met meer absolute watts sprints en tijdritten kan winnen. Bij klimmen domineert de zwaartekracht de luchtweerstand, en bepaalt de verhouding tussen watt en lichaamsgewicht je klimsnelheid.
Hoe meet ik mijn 5-secondenvermogen?
Doe een maximale sprint, zittend of staand, op vlak terrein na een grondige warming-up. De meeste fietscomputers registreren je 5-secondenpiek automatisch. Neem de beste van meerdere pogingen op dezelfde dag.
Wat is een goede threshold W/kg voor een competitieve amateur?
Cat 3-renners in Noord-Amerika zitten doorgaans tussen 3,7 en 4,3 W/kg op FTP. Cat 2 begint rond 4,3, Cat 1 rond 4,8, en profs op nationaal topniveau boven 5,5. De cijfers verschillen per bond en referentiekader.
Moet ik mezelf wegen met of zonder kleding?
Voor consistente metingen weeg je jezelf 's ochtends naakt, na een toiletbezoek. Voor je wedstrijdgewicht neem je kleding, schoenen, helm en volle bidons mee. Het verschil is meestal 1,5-3 kg.
Hoe verschilt endurance W/kg van FTP W/kg?
FTP is het vermogen dat je een uur kunt volhouden. Endurance W/kg gebruikt je gemiddelde vermogen tijdens een rustige rit van 60 minuten op lage intensiteit - doorgaans 65-75% van je FTP. De endurance-ratio laat zien wat je uren kunt volhouden, niet minuten.
Gelden de Coggan-niveaus ook voor vrouwen?
De originele Coggan-tabellen hadden een aparte schaal voor vrouwen, om verschillen in vetvrije massa op populatieniveau te weerspiegelen. Onze labels volgen de mannelijke referentie; vrouwen kunnen als benadering ongeveer 0,5-0,7 W/kg van elke niveaugrens aftrekken.
Waarom verschilt mijn W/kg buiten van mijn W/kg op de trainer?
Buiten ligt je vermogen doorgaans 5-10% lager dan op een gecalibreerde trainer bij dezelfde inspanning. Wind, wisselend terrein, verkeer en tempoverdeling drukken je gemiddelde vermogen buiten omlaag. Gebruik de trainercijfers voor je trainingsberekeningen; reken buiten op een lagere waarde.
Sla je training op in een echt logboek
Een rekentool geeft je een getal. Een trainingslogboek geeft je een traject. Domestique houdt W/kg per duur bij, zodat de trend onmiskenbaar is.
Maak een gratis account aan