NeverChill

Gratis tool

Stel je zadelhoogte af met LeMond, Holmes of Hamley.

Bereken je zadelhoogte op basis van je binnenbeenlengte met de drie formules die daadwerkelijk op onderzoek zijn gebaseerd - LeMond, Hamley en Holmes. Voer je binnenbeenlengte in cm of inches in, zie alle drie de uitkomsten naast elkaar, kies de formule die past bij hoe jouw bike fitter meet, en stel het af met een inbussleutel. Gratis, geen account nodig, werkt direct in je browser.

binnenbeenlengte 82 cmwordtzadel 71,7 cm

Standaard 172,5mm - de wegstandaard. De meeste cranks zijn aan de binnenkant van de arm gestempeld.

Resultaten zadelhoogte

  • LeMond

    Binnenbeenlengte × 0.883

    72.4 cm

    Zadel tot boven op pedaal op 6 uur, met de hiel.

  • Hamley

    Binnenbeenlengte × 1.09

    89.4 cm

    Zadel tot midden trapas (jig-stijl).

  • Holmes

    Binnenbeenlengte × 1.09 − crank

    72.1 cm

    Past Hamley aan voor cranklengte.

Hoe het werkt

  1. 1

    Meet je binnenbeenlengte

    Blootsvoets, boek stevig omhoog gedrukt tussen je benen, meet van vloer tot rug van het boek. Centimeters of inches.

  2. 2

    Kies een methode

    LeMond (factor 0,883), Hamley (1,09 vanaf de trapas), of Holmes (1,09 min crankarmlengte).

  3. 3

    Stel af en rij

    Stel het zadel zo af dat de afstand van het midden van het zadel tot het midden van de trapas overeenkomt. Test, stel bij, laat inslijten.

Wat je krijgt

  • LeMond (0,883 x binnenbeenlengte), Hamley (1,09 x binnenbeenlengte) en Holmes (1,09 x binnenbeenlengte min cranklengte) naast elkaar
  • cm- en inch-schakelaars voor binnenbeenlengte en cranklengte, zodat je niets zelf hoeft om te rekenen
  • Optionele crankarmlengte-invoer voor de Holmes-methode - belangrijk als je 165's of 175's rijdt
  • Toont de spreiding tussen methodes, zodat je ziet hoeveel je aan het gokken bent
  • Werkt offline - jouw gegevens verlaten nooit je apparaat
  • Geen aanmelding, geen upsell, geen vragenlijst van tien vragen voordat je het resultaat ziet

De wiskunde

Drie gepubliceerde methoden, allemaal gebaseerd op dezelfde meting.

LeMond en Hamley: een veelvoud van de binnenbeenlengte

Beide methoden nemen één meting en vermenigvuldigen die met een vaste factor. Je binnenbeenlengte is de enige invoer die ze gebruiken.

LeMond = inseam_cm x 0.883
Hamley = inseam_cm x 1.09

Een vaste vermenigvuldigingsfactor kent alleen je binnenbeenlengte en niets anders - niet de verhouding tussen je dijbeen en scheenbeen, niet je cleatpositie, niet de stackhoogte van je schoenen. Twee renners met dezelfde binnenbeenlengte kunnen een andere zadelhoogte nodig hebben. Rij op het getal, en stel het daarna bij.

Holmes: Hamley, gecorrigeerd voor cranklengte

Hamley meet tot het midden van de trapas, dus een langere crank brengt het pedaal onderaan de trapbeweging verder van dat middelpunt vandaan. Door de cranklengte af te trekken, blijft je beenstrekking gelijk als je van crank wisselt.

Holmes = (inseam_cm x 1.09) - crank_length_cm

Het crankveld hierboven werkt in millimeters - 172,5 is de standaard voor de weg, en de meeste cranks hebben dit aan de binnenkant van de arm gestempeld. Verander je crank zonder het zadel aan te passen en je beenstrekking verandert mee - precies daarom bestaat deze correctie.

Wanneer je dit gebruikt

Gebruik deze tool als je een nieuwe fiets opzet, als je huidige fiets niet meer goed voelt, of als je wilt vergelijken wat een fitter je vertelde met wat de formules uit het boekje voorspellen. Het is een startpunt, geen definitief antwoord - de 5-10 mm marge tussen LeMond en Holmes is precies de marge waarin de meeste renners uitkomen. Zit je binnen die marge en heb je geen pijn, dan zit je waarschijnlijk goed. Zit je er ver buiten en doen je knieën pijn, dan vertelt de formule je iets nuttigs.

Hoe het onder de motorkap werkt

Alle drie de formules zijn gewoon binnenbeenlengte vermenigvuldigd met een constante. LeMond gebruikt 0,883 omdat Greg LeMond dit in de jaren 80 standaardiseerde na zijn eigen fits met Cyrille Guimard - het meet van het midden van de trapas tot de bovenkant van het zadel langs de as van de zadelbuis. Hamley kwam onafhankelijk uit op 1,09 in vroeg sportfysiologisch onderzoek met dezelfde referentiepunten; het hogere getal komt doordat Hamley verder meet (tot de bovenkant van het zadel in plaats van het equivalente punt van de trapbeweging). Holmes trekt van 1,09 de crankarmlengte af om te corrigeren voor het feit dat langere crankarmen je voet verder van het zadel plaatsen op het laagste punt van de trapbeweging - dit is de mechanisch meest eerlijke van de drie bij afwijkende crankarmlengtes.

Veelgemaakte fouten

De grote fouten: binnenbeenlengte meten met een kledingmaatlint, meten tot het verkeerde punt op het zadel, crankarmlengte negeren als je 165's of 175's rijdt, en te veel in één keer veranderen. Het zadel 15 mm verplaatsen om een getal na te jagen, is hoe mensen weken last van hun knieën krijgen. Verplaats 5 mm, rijd drie ritten, evalueer opnieuw. Nog een klassieker: de zadelhoogte perfect afstellen maar nooit de setback aanpassen - hoogte en setback beïnvloeden elkaar, en de ene aanpassen zonder de andere is maar een halve fit. Tot slot: jaag niet op comfort dat niet bestaat - sommige zadels voelen nooit goed, op geen enkele hoogte, en dan is een ander zadel het antwoord.

Veelgestelde vragen

Welke zadelhoogteformule kan ik het beste vertrouwen?
LeMond (0,883 x binnenbeenlengte) is het meest aangehaalde uitgangspunt en wordt al veertig jaar door de meeste fietsenwinkels gebruikt. Holmes is de verbeterde versie - hierbij trek je de crank­lengte af, wat wel degelijk uitmaakt omdat je voet een andere hoogte bereikt met 165mm-crank dan met 175mm. Hamley is wat de meeste moderne fitsystemen tonen: 1,09 x binnenbeenlengte vanaf het midden van de trapas tot de bovenkant van het zadel. Kalibreer je op basis van een eerdere fitting, kies dan de formule die overeenkomt met de gebruikte meetmethode.
Hoe nauwkeurig is een formule vergeleken met een echte bike fit?
Bij de meeste renners scheelt het maar 5-10mm, wat meestal binnen de comfortmarge valt. Een echte fitting houdt rekening met heupmobiliteit, beenlengteverschil, kleeftpositie en hoe je knie onder belasting beweegt - dat kan geen enkele formule zien. Gebruik de formule als startpunt en verstel daarna 3-5mm omhoog of omlaag over een paar ritten tot je kniegevoel en zadeldruk goed aanvoelen.
Wat als ik kniepijn krijg na het aanpassen van mijn zadelhoogte?
Pijn aan de voorkant van de knie (patella) betekent meestal dat het zadel te laag staat - je knie buigt te ver door aan de bovenkant van de trapbeweging en de knieschijf wrijft. Pijn aan de achterkant van de knie (hamstring/knieholte) betekent meestal dat het zadel te hoog staat - je knie strekt te ver door onderaan en de achterkant van het gewricht rekt. Verstel 5mm per keer, rijd drie ritten op de nieuwe hoogte en evalueer opnieuw. Grotere sprongen verstoren je hele fit.
Hoe meet ik mijn binnenbeenlengte correct?
Ga blootsvoets tegen een muur staan, voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Druk een hardcover boek stevig omhoog tegen je kruis, alsof je op een zadel zit. Meet vanaf de vloer tot de bovenrand van de rug van het boek. Doe dit twee keer en neem het gemiddelde. De binnenbeenmaat van een broek uit de winkel is niet hetzelfde en levert je een zadelhoogte op die 1-2 cm te laag is.
Verandert de zadelhoogte tussen een racefiets en een gravelfiets?
De afstand van zadel tot trapas moet op al je fietsen vrijwel gelijk blijven - dat is het hele punt van één formule. Reach en stack verschillen wel, en op een TT-fiets zit je vanwege de heuphoek soms een paar mm lager, maar voor race/gravel/MTB met dezelfde cranks: houd de zadelhoogte binnen 2mm gelijk en je knieën zullen je dankbaar zijn.
Moet ik meten tot het midden van het zadel of tot de neus?
Midden van het zadel, langs de lijn vanaf de as van de trapas door de zadelbuis, doorgetrokken tot de bovenkant van het zadel. De meeste moderne zadelvormen hebben een zitbeenplatform iets achter de neus - meet tot het midden van dat platform, niet tot de neus zelf, anders kom je te hoog uit.
Hoe vaak moet ik mijn zadelhoogte opnieuw checken?
Controleer je zadelhoogte na elke grote fit-wijziging (nieuwe schoenen, nieuwe kleften, nieuw zadel, operatie, flinke gewichtsverandering). Doe dit anders eens per jaar - pezen en heupmobiliteit veranderen langzaam, en wat op je 25e paste, past niet per se meer op je 35e.
Hoe zit het met KOPS (Knee Over Pedal Spindle)?
KOPS is een fit-maatstaf voor voor-achterpositie, geen zadelhoogtemaatstaf. Stel eerst de zadelhoogte in met een van de formules, verstel daarna de zadelstand zodat je knie ongeveer boven de pedaalas staat bij 3 uur. De twee aanpassingen beïnvloeden elkaar een beetje - schuif je het zadel naar achteren, dan neemt de effectieve hoogte tot het pedaal met een paar mm toe.

Meer van fietstools

Bekijk alle tools

Watt-per-kilogram-calculator

Watt per kilogram voor elke duur.

252 W, 68 kgwordt3.71 W/kg

Openen

FTP Estimator

20-minutentest of ramptest, dan zones.

20 min bij 265 WwordtFTP 252 W

Openen

Endurance Fueling Planner

Koolhydraten, vocht, zout - uur na uur.

4 u bij 210 Wwordt72 g koolhydraten/u

Openen

TSS-calculator

TSS, IF en intensiteitszone per rit.

2:15 bij 218 NPwordtTSS 118

Openen

Ontdek de FIT-toolkit

14 gratis tools om je Garmin FIT-bestanden te bekijken, bewerken, herstellen en converteren.

Open de toolkit

Train slim, zit goed

Zadelhoogte is een startpunt, geen eindpunt. Domestique volgt je bikefit samen met vermogen en hartslag, zodat veranderingen in de data zichtbaar worden.

Maak een gratis account aan