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Calcule ton W/kg pour le sprint, le VO2, le seuil et l'endurance.
Calcule tes watts par kilo à vélo pour toutes les durées qui comptent - sprint de 5 secondes, 1 minute, 5 minutes VO2max, FTP et 60 minutes en endurance. Renseigne tes watts de pointe et ton poids, obtiens les ratios W/kg pour chaque durée ainsi que les paliers Coggan (Cat 5 jusqu'à World Class) pour athlètes hommes et femmes. Gratuit, sans inscription, dans ton navigateur.
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Ratios puissance/poids
| Durée | Watts | W/kg | Palier |
|---|---|---|---|
| Sprint (5 s) | 1000 | 14.29 | Cat 4 |
| VO2max (5 min) | 350 | 5.00 | Cat 3 |
| Seuil (FTP) | 270 | 3.86 | Cat 3 |
| Endurance (60 min) | 230 | 3.29 | Cat 3 |
Comment ça marche
- 1
Indique ton poids
Kilogrammes ou livres, nu·e et sur la balance de la salle de bain - choisis une convention et garde-la.
- 2
Renseigne tes watts de pointe
N'importe quelle combinaison de puissance sprint, VO2, seuil et endurance. Les champs vides sont ignorés.
- 3
Voir les ratios
Chaque durée se convertit instantanément en valeur W/kg et en niveau Coggan.
- 4
Identifie ton profil
Un W/kg de sprint élevé avec une endurance faible = profil sprinteur. Un seuil fort et un sprint faible = profil grimpeur. Utilise ces ratios pour choisir les courses qui te correspondent.
Le calcul
Il n'y a pas de coefficient de calibration, pas de facteur de conversion, pas d'exposant. Puissance divisée par masse, point final. La difficulté consiste à choisir la bonne durée de puissance à diviser.
Exemple concret : cycliste de 70 kg avec un FTP de 270 W
Le W/kg au seuil = 270 ÷ 70 = 3,857 W/kg. Cela place ce coureur dans la catégorie Cat 4 des tables de Coggan - un solide coureur amateur.
Exemple concret : le même cycliste passe à 67 kg
FTP inchangée à 270 W : 270 ÷ 67 = 4,03 W/kg. Une perte de 3 kg a fait passer le coureur de Cat 4 à Cat 3 sur les indicateurs spécifiques à la grimpe, sans aucun changement de condition physique absolue. C'est pourquoi les coureurs cyclistes sont obsédés par leur composition corporelle.
Les tables de Coggan - paliers par durée
Andy Coggan a publié un tableau de profil de puissance qui associe quatre durées (5 sec, 5 min, 60 min FTP, 60 min sous le seuil) à des catégories de niveau. Un W/kg sprint supérieur à 22 signale un profil explosif de classe mondiale ; un seuil supérieur à 5,7 signale une endurance d'élite. La plupart des amateurs ont des profils déséquilibrés - une durée forte et une ou deux plus faibles - et faire correspondre les épreuves à ton profil vaut mieux que chercher à être uniforme sur tous les plans.
Pourquoi les livres faussent le calcul
Les watts par livre ne sont pas une unité standard. Convertis d'abord ton poids en kilogrammes (lb × 0,453592) pour que ton ratio soit comparable aux tables publiées et aux données d'équipe.
Comment utiliser ça à l'entraînement
- Choisis la bonne métrique pour ton épreuve. Les coureurs de crit s'intéressent aux W/kg de sprint et de VO2max. Les rouleurs contre-la-montre s'intéressent aux W/kg au seuil sur un parcours plat. Les grimpeurs s'intéressent aux W/kg au seuil sur une heure. Les cyclos de gran fondo s'intéressent aux W/kg d'endurance sur plus de quatre heures.
- Agis sur le levier qui est réellement faible. La plupart des amateurs essaient instinctivement d'ajouter des watts. Si ton poids a grimpé de 4 kg, tu peux gagner plus de W/kg en perdant 3 kg qu'en t'entraînant pendant la même période.
- N'optimise pas à l'excès au détriment de ta santé. Aller trop loin nuit à la puissance, à la récupération, à l'immunité et à la densité osseuse. Une alimentation d'endurance durable est toujours préférable à une perte de poids en semaine de course.
- Suis la tendance, pas le chiffre du jour. Le poids fluctue de 1 à 2 kg d'un jour à l'autre selon le glycogène, l'hydratation et le contenu digestif. Une moyenne mobile sur 7 jours est le signal fiable.
- Utilise les ratios pour choisir tes courses. Si ton W/kg en endurance est de niveau élite mais que ton sprint est amateur, évite les courses qui se terminent au sprint en groupe.
Erreurs et idées reçues courantes
Se peser en tenue et comparer à des chiffres de poids à nu
Ajoute 1,5 à 3 kg pour les chaussures, le casque, la tenue et les bidons. Les tables de Coggan supposent un poids de corps nu. Mélanger les conventions gonfle artificiellement ton niveau apparent.
Comparer la puissance de sprint en extérieur à la puissance soutenue en intérieur
Les pics de sprint en extérieur sont souvent plus élevés que sur home-trainer (plus d'élan, meilleur levier). La puissance soutenue est généralement plus faible en extérieur. Compare des situations comparables, pas des durées à des configurations différentes.
Traiter le W/kg comme un score unique
Il n'existe pas un seul W/kg. Tes ratios de sprint, VO2, seuil et endurance sont indépendants. Les meilleurs grimpeurs ont un W/kg de sprint modeste ; les meilleurs sprinteurs ont un W/kg de seuil modeste.
Utiliser des capteurs de puissance non calibrés
Une dérive de calibration de 3 % fait passer un cycliste de 4,0 W/kg à 4,12 W/kg sans aucun changement réel. Fais un zéro-offset de ton capteur de puissance avant chaque effort important.
Perdre du poids du mauvais côté
Perdre 3 kg de muscle pour améliorer ton ratio de grimpeur en W/kg peut aussi faire baisser ta FTP, laissant le ratio inchangé, voire pire. Les changements de composition corporelle - moins de gras, muscle similaire - valent mieux qu'une simple perte de poids.
Citer des pics de puissance ponctuels
Un seul bon test, c'est une donnée. Un chiffre que tu peux atteindre de façon répétée, c'est ta forme. Utilise la moyenne de tes trois meilleurs efforts sur les 60 derniers jours, pas un record isolé.
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Qu'est-ce que le rapport puissance-poids ?
Le rapport puissance-poids correspond à ta puissance soutenue en watts divisée par ton poids en kilogrammes. C'est l'indicateur le plus prédictif de la performance en montée, et un paramètre clé pour toute course impliquant du dénivelé.
Pourquoi le W/kg est-il plus important en montée ?
Sur le plat, la puissance brute permet de vaincre la résistance de l'air, et un coureur plus lourd avec plus de watts absolus peut gagner des sprints et des contre-la-montre. En montée, la gravité domine la traînée aérodynamique, et le rapport entre les watts et la masse corporelle détermine la vitesse verticale.
Comment mesurer ma puissance de sprint sur 5 secondes ?
Effectue une accélération maximale, assis ou debout, sur terrain plat après un échauffement complet. La plupart des compteurs enregistrent automatiquement ton pic sur 5 secondes. Retiens le meilleur résultat parmi plusieurs essais réalisés le même jour.
Quel est un bon W/kg au seuil pour un amateur compétitif ?
En Amérique du Nord, les coureurs Cat 3 se situent généralement entre 3,7 et 4,3 W/kg à la FTP. Les Cat 2 démarrent autour de 4,3, les Cat 1 autour de 4,8, et les pros élites de niveau national dépassent 5,5. Ces chiffres varient selon la fédération et la référence utilisée.
Faut-il se peser en tenue ou sans ?
Pour un suivi cohérent, pèse-toi nu le matin après être passé aux toilettes. Pour le poids du jour de course, inclus la tenue, les chaussures, le casque et les bidons pleins. Les chiffres varieront de 1,5 à 3 kg.
En quoi le W/kg d'endurance diffère-t-il du W/kg à FTP ?
La FTP est la puissance soutenable pendant une heure. Le W/kg d'endurance utilise ta puissance moyenne sur une sortie régulière de 60 minutes à basse intensité - généralement 65 à 75 % de la FTP. Ce ratio d'endurance reflète ce que tu peux tenir pendant des heures, pas des minutes.
Les catégories Coggan s'appliquent-elles aux femmes ?
Les tableaux Coggan d'origine comportaient une échelle distincte pour les femmes, reflétant les différences de masse musculaire maigre au niveau de la population. Nos catégories suivent la référence masculine ; les femmes devraient soustraire environ 0,5 à 0,7 W/kg à chaque palier, à titre d'approximation.
Pourquoi mon W/kg en extérieur diffère-t-il de mon W/kg sur home trainer ?
En extérieur, la puissance a tendance à être 5 à 10 % inférieure à celle mesurée sur home trainer calibré pour un même effort. Le vent, le relief variable, la circulation et la gestion de l'effort réduisent tous la puissance soutenue en extérieur. Utilise les chiffres du home trainer pour tes calculs d'entraînement, et attends-toi à une baisse en extérieur.
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Un calculateur te donne un chiffre. Un journal d'entraînement te donne une trajectoire. Domestique suit ton W/kg par durée pour que la tendance soit limpide.
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