结构化训练,一站搞定。
分周期计划。当你表现超出或不及预期时自动调整。训练与你真实的 FTP、真实的心率区间、真实的配速挂钩。内置功能——不需要同时订阅训练规划工具和教练日历工具,如果你不想要教练服务,也不需要额外订阅教练服务。
- TueThreshold 4×81h 08m80.0 TSS
- WedLong endurance 2.5 hours2h 45m114.1 TSS
- ThuVO2 max 8×252m65.3 TSS
- SatLong endurance 3 hours3h 15m136.5 TSS
- SunSweet spot 2×201h 11m76.5 TSS
三个订阅服务,做同一件事。
很多运动员三项都在付费。有些人三项全付了，还是觉得自己训练指导不够。
| 产品 | 价格 | 能带给你什么 |
|---|---|---|
| 订阅制训练规划工具 | ~$20 / mo | 结构化训练、自适应训练、计划库 |
| 面向教练的日历工具 | ~$20 / mo | 日历、训练负荷、训练计划编辑器 |
| 教练订阅服务 | $100-$300 / mo | 分周期计划,每周打卡 |
在 NeverChill:完整的计划库是 Pro 版功能,每月 15 美元,即使是免费账户,Domestique 也会和你讨论已安排的任何训练。如果你还有真人教练,他们可以和平台配合使用——教练模式是每位运动员每月 25 美元的附加功能,由教练付费。
按真正教练的方式分周期安排。
基础期、强化期、巅峰期、减量期,可按目标赛事、可用时间和经验水平选择。没有那种“每周二永远练同一组间歇”的套路。
基础期
有氧能力、耐力、低强度 TSS。
强化期
甜蜜区、阈值、针对比赛的间歇训练。
巅峰期
VO2、比赛模拟、高强度状态保持。
减量期
降低训练量，保留强度，让你在比赛日状态全开。
计划引擎里有什么。
计划库
骑行和跑步训练计划,从基础期到减量期一应俱全。从新手长距离骑行到高阶场地赛都有覆盖。全马、半马、10 公里跑也在其中。铁人三项计划已列入 2026 年规划。
自适应,可覆盖
如果你出色完成一次训练,下周强度就会提升。如果你连续错过两次,计划会重新调整,而不是假装什么都没发生。这种调整是根据你的完成情况执行的规则,而不是模型凭感觉判断——所以同样的一周总会得到同样的处理结果。你,或者你的真人教练,都可以随时覆盖这一切。
结构化训练库
间歇强度与你的真实基准挂钩。“4x8 FTP 强度”会根据你当前的 FTP 给出实际瓦数,而不是六个月前设置的那个。
拖放式日历
根据现实生活调整训练安排。日历在建议调课时会尊重你设定的高强度日和恢复日。
教练模式
如果你的教练使用 NeverChill 教练仪表盘,他们制定的计划会和内置计划出现在同一个日历里。不需要对账,也不需要来回复制。
针对比赛的减量训练
设定一个目标赛事,规划器会据此反向制定计划——高峰周、减量期、比赛日热身训练。适用于绕圈赛、长距离骑行赛、马拉松和铁人三项。
你真正教练的计划也能放在这里。
如果你的教练使用 NeverChill 教练仪表盘,他们写的计划就是你要骑的计划。不用从 PDF 里抄间歇,不用在另一个应用里维护一份日历,也不会有人问你“FIT 文件传了吗”,因为数据早就在这里了。
- 教练直接在你的日历中写入训练内容,并参考你的实时基线数据。
- 自适应引擎依然运行——但每次调整都由教练审批或覆盖。
- Domestique 的聊天记录会(在你同意的情况下)对你的真人教练保持可见,用作分诊参考。
实用问答。
训练计划有免费试用吗? +
免费版包含一个入门计划、结构化训练库,以及你安排的每次训练对应的 Domestique 对话。完整计划库、自适应计划和教练模式集成则需要 Pro,每月 15 美元。你可以随时开始、暂停、切换或取消任意计划。
我可以自己编写训练计划吗? +
可以，所有版本都支持，包括免费版。训练编辑器让你用瓦特、%FTP、心率区间、配速区间或 RPE 来设置间歇目标。保存为训练，重复使用为计划，如果你是教练还可以分享给运动员。
我能把训练导出到 Zwift 或我的 Wahoo 设备吗? +
推送到你的 Wahoo 没问题：一键推送会把训练直接发到已连接的 Wahoo 或 Hammerhead Karoo 设备上，间歇和目标数据都保留完整。支持 Zwift 等应用的训练文件（.zwo、.erg 和 .fit）即将推出。
计划会知道我用的是什么车吗？ +
它会结合你的室内/室外偏好和已连接设备的信息。如果你只在室外骑行,计划会更偏向按时间设定的间歇,而不是微爆发。
错过一周怎么办？ +
自适应逻辑会重新调整计划,而不是直接忽略落下的部分。如果是因为生病缺训,就标记出来——恢复周会按请假时间按比例补回。如果是因为生活琐事耽误了,计划会相应后移,并告诉你现实可行的安排。
训练计划和订阅制训练规划工具有什么不同? +
同样的理念——自适应结构化训练。不同的价格(Pro 中已包含)、不同的生态(完整训练日志、路线规划、团体骑行、社交功能一应俱全)、不同的侧重(我们更偏向周期化训练,而不是随时随地的间歇训练)。