Čitanje vaše krive snage

Vaša kriva snage je grafikon koji pokazuje vašu najbolju prosečnu snagu tokom svakog trajanja – od jedne sekunde do nekoliko sati. To je najiskreniji sažetak onoga što vaše noge zapravo mogu da urade, jer ne mari za vaš plan treninga, vaš percipirani napor ili vaš omiljeni segment. Samo pokazuje šta se dogodilo.

Šta kriva zapravo pokazuje

Za svako trajanje na x-osi, kriva prikazuje najveću prosečnu snagu koju ste proizveli za to trajanje u izabranom prozoru (nedelja, sezona, sve vreme). Ravna ili plitka kriva od kratkih do dugih trajanja znači da ste dobro zaokruženi u naporima. Strm pad nakon nekoliko minuta obično znači da niste mnogo radili na pragu ili duže.

Šta tražiti

• Opseg 5s-30s. Ovo je vaš sprint i anaerobni kapacitet. Uglavnom je genetski i sporo se trenira, zato ne paničite ako je to vaša slaba tačka – ali strm pad nakon 10 sekundi vredi primetiti.
• Opseg 1-5 minuta. Ovo je teritorija VO2 max. Velike promene ovde dolaze od teškog intervalnog rada. Ako je ovaj odeljak prazan, vaši najteži napori nisu dovoljno teški.
• Opseg 20-60 minuta. Ovo je na pragu ili iznad njega. To je najtreningabilnija regija za skoro svakog sportistu i najrelevantnija za trke izdržljivosti.
• Opseg 60+ minuta. Ovo je vaš aerobni motor. Duge vožnje tempom izdržljivosti su način na koji se ovaj odeljak podiže. Intervalni treninzi to neće učiniti.

Korišćenje krive za određivanje tempa

Pre ciljanog napora – uspona na brdo, hronometra, teške grupne vožnje – pogledajte svoju krivu snage za trajanje koje ćete voziti. To je vaš iskreni plafon. Odaberite početni tempo koji to poštuje. Ako vozite 15 vati iznad svog najboljeg rezultata od 20 minuta u prvih 5 minuta napora od 20 minuta, kriva vam je već rekla kako će se to završiti.

Uobičajene pogrešne interpretacije

Kriva snage iz jedne vožnje nije vaša stvarna kriva snage. Koristite najmanje 90 dana podataka. Skok od 1 sekunde od sprinta na semaforu nije vaš sprint kapacitet. Skratite odstupanja kada možete. I ne upoređujte svoju krivu ni sa čijom drugom – uporedite je sa svojom krivom od pre 90 dana. To je jedino poređenje koje nešto znači.