Lendo sua curva de potência

Sua curva de potência é o gráfico que mostra sua melhor potência média em todas as durações - de um segundo a várias horas. É o resumo mais honesto do que suas pernas realmente podem fazer, porque não se importa com seu plano de treino, seu esforço percebido ou seu segmento favorito. Ela apenas mostra o que aconteceu.

O que a curva realmente mostra

Para cada duração no eixo x, a curva plota a maior potência média que você produziu para essa duração na janela selecionada (uma semana, uma temporada, todo o tempo). Uma queda plana ou suave de durações curtas para longas significa que você é bem equilibrado em todos os esforços. Uma queda acentuada após alguns minutos geralmente significa que você não fez muito trabalho no limiar ou por mais tempo.

O que procurar

• A faixa de 5s-30s. Esta é a sua capacidade de sprint e anaeróbica. É principalmente genética e treina lentamente, então não entre em pânico se for seu ponto fraco - mas um declive acentuado após 10 segundos vale a pena notar.
• A faixa de 1-5 minutos. Este é o território do VO2 máximo. Grandes oscilações aqui vêm de trabalho de intervalo intenso. Se esta seção estiver vazia, seus esforços mais difíceis não são difíceis o suficiente.
• A faixa de 20-60 minutos. Isso fica no limiar ou acima dele. É a região mais treinável para quase todos os atletas e a mais relevante para pedalar em eventos de resistência.
• A faixa de 60+ minutos. Este é o seu motor aeróbico. Pedais longos em ritmo de resistência são como esta seção melhora. Intervalos não farão isso.

Usando a curva para o ritmo

Antes de um esforço alvo - uma subida, um TT, um pedal em grupo intenso - olhe para sua curva de potência na duração que você está prestes a pedalar. Esse é o seu limite honesto. Escolha um ritmo inicial que o respeite. Se você pedalar 15 watts acima do seu melhor de 20 minutos nos primeiros 5 minutos de um esforço de 20 minutos, a curva já lhe disse como isso vai terminar.

Erros comuns de leitura

Uma curva de potência de um único pedal não é sua curva de potência real. Use pelo menos 90 dias de dados. Um pico de 1 segundo de um semáforo sprintado não é sua capacidade de sprint. Corte os valores atípicos quando puder. E não compare sua curva com a de ninguém - compare-a com sua própria curva de 90 dias atrás. Essa é a única comparação que significa alguma coisa.