Leggere la tua curva di potenza

La tua curva di potenza è il grafico che mostra la tua migliore potenza media su ogni durata, da un secondo a diverse ore. È il riassunto più onesto di ciò che le tue gambe possono effettivamente fare, perché non si preoccupa del tuo piano di allenamento, del tuo sforzo percepito o del tuo segmento preferito. Mostra solo quello che è successo.

Cosa mostra effettivamente la curva

Per ogni durata sull'asse x, la curva traccia la potenza media più alta che hai prodotto per quella durata nella finestra selezionata (una settimana, una stagione, di sempre). Un calo piatto o poco profondo dalle durate brevi a quelle lunghe significa che sei ben bilanciato tra gli sforzi. Un calo ripido dopo pochi minuti di solito significa che non hai fatto molto lavoro a soglia o più a lungo.

Cosa cercare

• L'intervallo 5s-30s. Questa è la tua capacità di sprint e anaerobica. È principalmente genetica e si allena lentamente, quindi non farti prendere dal panico se è il tuo punto debole, ma una ripida scogliera dopo 10 secondi merita di essere notata.
• L'intervallo 1-5 minuti. Questo è il territorio del VO2 max. Grandi oscillazioni qui derivano da un duro lavoro a intervalli. Se questa sezione è vuota, i tuoi sforzi più duri non sono abbastanza duri.
• L'intervallo 20-60 minuti. Questo si trova a o sopra la soglia. È la regione più allenabile per quasi ogni atleta e la più rilevante per le gare di resistenza.
• L'intervallo 60+ minuti. Questo è il tuo motore aerobico. Le uscite lunghe a ritmo di resistenza sono il modo in cui questa sezione si eleva. Gli intervalli non lo faranno.

Usare la curva per il ritmo

Prima di un obiettivo di sforzo - una salita, una cronometro, un'uscita di gruppo impegnativa - guarda la tua curva di potenza alla durata che stai per affrontare. Questo è il tuo onesto limite. Scegli un ritmo di partenza che lo rispetti. Se pedali 15 watt sopra il tuo miglior risultato di 20 minuti nei primi 5 minuti di uno sforzo di 20 minuti, la curva ti ha già detto come andrà a finire.

Errori comuni di lettura

Una curva di potenza da una singola uscita non è la tua vera curva di potenza. Usa almeno 90 giorni di dati. Un picco a 1 secondo da un semaforo sprintato non è la tua capacità di sprint. Rimuovi gli outlier quando puoi. E non confrontare la tua curva con quella di nessun altro - confrontala con la tua curva di 90 giorni fa. Questo è l'unico confronto che significa qualcosa.