Lire ta courbe de puissance

Ta courbe de puissance est le graphique qui montre ta meilleure puissance moyenne sur toutes les durées - d'une seconde à plusieurs heures. C'est le résumé le plus honnête de ce que tes jambes peuvent réellement faire, car elle ne se soucie pas de ton plan d'entraînement, de ton effort perçu ou de ton segment préféré. Elle montre juste ce qui s'est passé.

Ce que la courbe montre réellement

Pour chaque durée sur l'axe des x, la courbe trace la puissance moyenne la plus élevée que tu as produite pour cette durée dans la fenêtre sélectionnée (une semaine, une saison, tout le temps). Une chute plate ou peu profonde des durées courtes aux durées longues signifie que tu es polyvalent sur les efforts. Une chute abrupte après quelques minutes signifie généralement que tu n'as pas fait beaucoup de travail au seuil ou plus longtemps.

Ce qu'il faut rechercher

• La plage de 5s-30s. C'est ta capacité de sprint et anaérobie. Elle est principalement génétique et s'entraîne lentement, alors ne panique pas si c'est ton point faible - mais une falaise abrupte après 10 secondes vaut la peine d'être remarquée.
• La plage de 1-5 minutes. C'est le territoire de la VO2 max. Les grandes variations ici proviennent d'un travail d'intervalle intense. Si cette section est creuse, tes efforts les plus durs ne sont pas assez durs.
• La plage de 20-60 minutes. Cela se situe au seuil ou au-dessus. C'est la région la plus entraînable pour presque tous les athlètes et la plus pertinente pour les courses d'endurance.
• La plage de 60+ minutes. C'est ton moteur aérobie. Les longues sorties à un rythme d'endurance sont la façon dont cette section s'améliore. Les intervalles ne le feront pas.

Utiliser la courbe pour le rythme

Avant un effort ciblé - une montée de côte, un contre-la-montre, une sortie de groupe difficile - regarde ta courbe de puissance à la durée que tu es sur le point de rouler. C'est ton plafond honnête. Choisis un rythme de départ qui le respecte. Si tu roules 15 watts au-dessus de ton meilleur 20 minutes dans les 5 premières minutes d'un effort de 20 minutes, la courbe t'a déjà dit comment cela se terminera.

Erreurs d'interprétation courantes

Une courbe de puissance d'une seule sortie n'est pas ta vraie courbe de puissance. Utilise au moins 90 jours de données. Un pic à 1 seconde d'un feu de circulation sprinté n'est pas ta capacité de sprint. Élimine les valeurs aberrantes quand tu le peux. Et ne compare pas ta courbe à celle de quelqu'un d'autre - compare-la à ta propre courbe d'il y a 90 jours. C'est la seule comparaison qui signifie quelque chose.