Je vermogenscurve lezen

Je vermogenscurve is de grafiek die je beste gemiddelde vermogen over elke duur toont - van één seconde tot meerdere uren. Het is de meest eerlijke samenvatting van wat je benen werkelijk kunnen, want het geeft niet om je trainingsplan, je waargenomen inspanning, of je favoriete segment. Het toont gewoon wat er gebeurde.

Wat de curve werkelijk toont

Voor elke duur op de x-as, plot de curve het hoogste gemiddelde vermogen dat je voor die duur hebt geproduceerd in het geselecteerde venster (een week, een seizoen, altijd). Een vlakke of lichte daling van korte naar lange duren betekent dat je goed allround bent in inspanningen. Een steile daling na een paar minuten betekent meestal dat je niet veel werk hebt gedaan op drempel of langer.

Waar je op moet letten

• Het bereik van 5s-30s. Dit is je sprint- en anaerobe capaciteit. Het is meestal genetisch bepaald en traint langzaam, dus raak niet in paniek als het je zwakke punt is - maar een steile afgrond na 10 seconden is het opmerken waard.
• Het bereik van 1-5 minuten. Dit is VO2 max-gebied. Grote schommelingen hier komen van hard intervalwerk. Als dit gedeelte hol is, zijn je zwaarste inspanningen niet zwaar genoeg.
• Het bereik van 20-60 minuten. Dit zit op of boven de drempel. Het is het meest trainbare gebied voor bijna elke atleet en het meest relevant voor duurritten.
• Het bereik van 60+ minuten. Dit is je aerobe motor. Lange ritten op duurtempo zijn hoe dit gedeelte verbetert. Intervallen zullen het niet doen.

De curve gebruiken voor tempobepaling

Voor een doelgerichte inspanning - een heuvelklim, een tijdrit, een zware groepsrit - kijk naar je vermogenscurve voor de duur die je gaat rijden. Dat is je eerlijke plafond. Kies een starttempo dat dit respecteert. Als je 15 watt boven je 20-minuten beste rijdt in de eerste 5 minuten van een 20-minuten inspanning, heeft de curve je al verteld hoe dat zal eindigen.

Veelvoorkomende verkeerde interpretaties

Een vermogenscurve van één enkele rit is niet je echte vermogenscurve. Gebruik minstens 90 dagen aan gegevens. Een piek van 1 seconde van een gesprinte verkeerslicht is niet je sprintcapaciteit. Trim uitschieters wanneer je kunt. En vergelijk je curve niet met die van iemand anders - vergelijk hem met je eigen curve van 90 dagen geleden. Dat is de enige vergelijking die iets betekent.