Interpretando tu curva de potencia

Tu curva de potencia es el gráfico que muestra tu mejor potencia promedio en cada duración, desde un segundo hasta varias horas. Es el resumen más honesto de lo que tus piernas pueden hacer, porque no le importa tu plan de entrenamiento, tu esfuerzo percibido o tu segmento favorito. Solo muestra lo que sucedió.

Lo que la curva realmente muestra

Para cada duración en el eje x, la curva traza la potencia promedio más alta que has producido para esa duración en la ventana seleccionada (una semana, una temporada, todo el tiempo). Una caída plana o poco profunda de duraciones cortas a largas significa que estás bien equilibrado en todos los esfuerzos. Una caída pronunciada después de unos minutos generalmente significa que no has trabajado mucho en el umbral o más tiempo.

Qué buscar

• El rango de 5s-30s. Esta es tu capacidad de sprint y anaeróbica. Es principalmente genética y se entrena lentamente, así que no te asustes si es tu punto débil, pero vale la pena notar un acantilado pronunciado después de 10 segundos.
• El rango de 1-5 minutos. Este es el territorio de VO2 máximo. Los grandes cambios aquí provienen del trabajo duro de intervalos. Si esta sección está hueca, tus esfuerzos más duros no son lo suficientemente duros.
• El rango de 20-60 minutos. Esto se sitúa en o por encima del umbral. Es la región más entrenable para casi todos los atletas y la más relevante para las carreras de resistencia.
• El rango de 60+ minutos. Este es tu motor aeróbico. Las salidas largas a ritmo de resistencia son la forma en que esta sección mejora. Los intervalos no lo harán.

Usando la curva para el ritmo

Antes de un esfuerzo objetivo (una subida, una contrarreloj, una salida en grupo dura), mira tu curva de potencia en la duración que estás a punto de recorrer. Ese es tu techo honesto. Elige un ritmo inicial que lo respete. Si pedaleas 15 vatios por encima de tu mejor marca de 20 minutos en los primeros 5 minutos de un esfuerzo de 20 minutos, la curva ya te ha dicho cómo terminará eso.

Errores comunes de interpretación

Una curva de potencia de una sola salida no es tu curva de potencia real. Usa al menos 90 días de datos. Un pico de 1 segundo de un semáforo en sprint no es tu capacidad de sprint. Recorta los valores atípicos cuando puedas. Y no compares tu curva con la de nadie más, compárala con tu propia curva de hace 90 días. Esa es la única comparación que significa algo.