Comment migrer depuis Intervals.icu : Liste de contrôle des données du cycliste

Pourquoi la migration doit être planifiée

Si tu souhaites migrer depuis Intervals.icu, le risque n'est généralement pas que toutes les sorties disparaissent. Le plus grand risque est que la nouvelle plateforme reçoive les fichiers d'activité mais perde le contexte qui rendait ces fichiers utiles.

Une sortie terminée sans le seuil que tu utilisais, la séance qu'elle était censée satisfaire, la note expliquant un mauvais sommeil, ou la tendance de forme qui encadrait la semaine n'est qu'une partie de l'histoire. Pour un cycliste axé sur les données, ce contexte transforme une archive d'entraînement en un système d'aide à la décision.

L'objectif pratique est simple : préserver suffisamment de données brutes et de contexte de support pour que la prochaine plateforme puisse toujours répondre aux questions importantes. Quel travail as-tu fait, quelle était sa difficulté par rapport à ta capacité du moment, comment as-tu réagi, et que devrait changer ensuite ?

Traite le déménagement comme un audit contrôlé, et non comme une corvée de téléchargement et de téléversement.

Liste de contrôle rapide pour la migration

Utilise ceci comme ordre de travail avant de déconnecter quoi que ce soit.

• Audite ton compte Intervals.icu avant d'exporter : identifie les sorties clés, les zones actuelles, l'historique des seuils, les notes, les séances planifiées et les problèmes de données connus.
• Exporte ou télécharge d'abord les activités brutes : privilégie les fichiers d'appareil originaux si disponibles, en particulier les sorties avec puissance, fréquence cardiaque, cadence, GPS, données d'entraîneur et informations sur les tours.
• Exporte les séances et les données du calendrier séparément : les sorties terminées et les séances planifiées ne sont pas la même chose.
• Préserve les notes et annotations : copie ou exporte les notes de maladie, les commentaires de blessure, les réflexions de course, les blocs de voyage, les changements d'équipement et les retours d'entraîneur si disponibles.
• Enregistre les zones et l'historique des seuils : sauvegarde les FTP actuels, les zones de fréquence cardiaque, les zones de puissance, les réglages de poids, les zones personnalisées et les changements de seuil historiques.
• Importe dans la nouvelle plateforme dans un ordre contrôlé : activités brutes d'abord, puis séances et éléments de calendrier, puis reconstruis manuellement les zones, les seuils et le contexte.
• Effectue des vérifications post-importation avant de faire confiance au tableau de bord : compare les nombres d'activités, les sorties clés, les marqueurs de courbe de puissance, les zones, les doublons, les lacunes et la forme de la tendance de forme.

Workflow étape par étape pour migrer depuis Intervals.icu

1. Effectue un audit de pré-exportation

Avant d'exporter quoi que ce soit, fais une courte liste des sorties et des paramètres qui ancrent ton historique d'entraînement.

Priorise :

• Les courses clés et les événements objectifs
• Les tests de forme physique et les efforts de référence difficiles
• Les sorties qui ont façonné ta FTP ou tes zones de puissance
• Les camps d'entraînement et les blocs inhabituellement lourds
• Les périodes de maladie, de blessure, de voyage ou de repos forcé
• Les séances récentes qui influencent tes décisions d'entraînement actuelles
• Les activités avec des problèmes connus, tels que des données de puissance manquantes ou des téléchargements en double

Cet audit est important car il te fournit un ensemble de comparaison après l'importation. Sans lui, la nouvelle plateforme peut sembler complète tout en manquant la sortie qui a défini ton seuil, le fichier d'intérieur qui a enregistré ta meilleure puissance, ou la note qui explique pourquoi un bloc a mal tourné.

2. Exporte d'abord les activités brutes

Les fichiers d'activité bruts sont la base. Préserve les fichiers originaux les plus riches auxquels tu peux accéder, en particulier pour les sorties avec puissance, fréquence cardiaque, cadence, GPS, données d'entraîneur et informations sur les tours.

Intervals.icu peut afficher et analyser les activités provenant de différents services connectés ou de téléchargements de fichiers, de sorte que le comportement d'exportation peut varier en fonction de la manière dont la sortie est entrée dans ton compte et des fichiers encore disponibles auprès du service source. Ne suppose pas que chaque activité visible a le même fichier sous-jacent disponible pour l'exportation.

Si les fichiers de l'appareil d'origine sont disponibles, privilégie-les par rapport aux exportations de résumé uniquement. Les données de résumé sont utiles pour l'audit, mais elles ne remplacent pas les données de sortie seconde par seconde. Une plateforme peut généralement reconstruire de meilleures analyses à partir d'un fichier d'activité complet qu'à partir d'une ligne dans une feuille de calcul.

Conserve une sauvegarde locale séparée de la nouvelle plateforme. La migration de cloud à cloud est pratique, mais si l'importation échoue, un fichier source propre te donne une autre tentative.

3. Exporte les séances et les éléments du calendrier séparément

Les activités terminées te disent ce qui s'est passé. Les séances planifiées te disent ce qui était censé se passer.

Si tu as utilisé Intervals.icu pour la planification de l'entraînement, préserve la structure des séances et le placement dans le calendrier séparément des fichiers de sortie terminés, partout où ton compte le permet. Les détails importants sont les étapes de la séance, les objectifs, les périodes de récupération, les noms des séances, le jour prévu et toutes les notes jointes à la session.

C'est un échec de migration courant car le calendrier peut sembler sain après l'importation. Les sorties terminées sont là, mais l'intention a disparu. Une séance de seuil qui est devenue de l'endurance, une séance raccourcie dans un bloc lourd, ou un échauffement de course avec une faible charge mais une spécificité élevée peuvent devenir analytiquement plats si le plan disparaît.

4. Exporte ou copie les notes

Les notes sont faciles à sous-estimer car elles ne sont pas aussi claires que les données de puissance. Elles sont aussi le premier endroit où tu regarderas quand les chiffres cesseront d'avoir un sens.

Préserve les notes concernant :

• La maladie et les blessures
• Les voyages et les entraînements manqués
• Les problèmes de sommeil, de stress, de chaleur et d'alimentation
• Les réflexions sur la course
• Les changements d'équipement
• Les problèmes d'entraîneur et de capteurs
• Les retours d'entraîneur
• Les changements majeurs de motivation ou d'effort perçu

Si les notes ne sont pas transférées proprement, copie manuellement celles de la plus grande valeur. Concentre-toi sur les blocs d'entraînement récents, les événements objectifs, les changements de seuil et toute période où les données seules pourraient te tromper.

5. Enregistre les zones, les seuils et les paramètres de l'athlète

Avant de quitter Intervals.icu, enregistre les paramètres qui définissent la manière dont ta charge d'entraînement et ton intensité ont été interprétées.

Au minimum, enregistre :

• Le réglage actuel de la FTP ou du seuil cycliste
• L'historique de la FTP ou du seuil, si disponible
• Les zones de puissance et le modèle de zone
• Les zones de fréquence cardiaque
• Le poids et les paramètres de l'athlète
• Les paramètres spécifiques au sport pour les sorties en intérieur et en extérieur
• Toutes les zones personnalisées utilisées pour l'entraînement ou la course

C'est là que les migrations deviennent souvent techniquement complètes mais analytiquement fausses. Si ta nouvelle plateforme évalue les anciennes séances par rapport à ta FTP actuelle au lieu du seuil que tu avais à l'époque, l'historique change de sens. L'ancien tempo peut devenir du sweet spot. Le seuil peut ressembler à du tempo. Un bloc difficile peut apparaître plus facile ou plus difficile qu'il ne l'était réellement.

Si ta nouvelle plateforme prend en charge les seuils historiques, reconstruis-les aussi précisément que possible. Si ce n'est pas le cas, documente au moins les changements majeurs afin de savoir où le modèle peut être déformé.

6. Importe sur la nouvelle plateforme par étapes

Ne décharge pas tout et ne commence pas à prendre des décisions d'entraînement immédiatement.

Importe dans cet ordre :

• Les activités brutes terminées
• Les séances planifiées et les éléments du calendrier
• Les notes ou annotations, si prises en charge
• Les zones et les paramètres de l'athlète saisis manuellement
• Les seuils historiques, si pris en charge
• Toutes les séances personnalisées que tu souhaites réutiliser

Après chaque étape majeure, vérifie les échecs évidents. Si tu importes d'abord les activités et que tu vois immédiatement des sorties en double, des données de puissance manquantes ou des sessions d'intérieur vides, corrige cela avant d'ajouter d'autres couches. Il est plus facile d'isoler les problèmes tant que la migration est encore simple.

7. Effectue un audit post-importation

L'importation n'est pas terminée lorsque les fichiers apparaissent. Elle est terminée lorsque la nouvelle plateforme raconte une histoire d'entraînement plausible.

Utilise la liste de contrôle vers la fin de cet article avant de faire confiance aux métriques de forme physique, de fatigue, de forme, de charge d'entraînement ou de préparation.

Quelles données Intervals.icu tu devrais conserver

Pense à l'archive en couches. Certaines données sont brutes et portables. Certaines sont interprétées par Intervals.icu. Certaines sont un contexte personnel qu'aucun algorithme ne peut reconstruire plus tard.

Fichiers d'activité bruts

Ce sont la priorité. Conserve les fichiers d'activité originaux chaque fois que possible, en particulier pour les sorties avec puissance, fréquence cardiaque, cadence, GPS, données d'entraîneur et informations sur les tours.

Ne te fie pas uniquement aux exportations de résumé si des fichiers bruts sont disponibles. Les résumés sont bons pour la comparaison, mais ils ne peuvent pas remplacer entièrement les fichiers de sortie détaillés.

Historique d'activité et métadonnées

Ton historique d'activité est plus que des sorties terminées. Les titres, les descriptions, l'effort perçu, les balises, l'équipement, le contexte intérieur ou extérieur et les notes peuvent tous expliquer pourquoi la sortie se présente comme elle le fait.

Une sortie d'endurance à faible puissance a pu être une journée de sentier technique. Une séance de seuil ratée a pu suivre un mauvais sommeil. Un pic de fatigue peut provenir d'un camp d'entraînement plutôt que d'une mauvaise planification. Si ce contexte disparaît, la nouvelle plateforme peut importer les fichiers correctement et faire quand même la mauvaise inférence.

Tendances de forme physique, de fatigue et de forme

La forme physique, la fatigue et la forme sont des résultats de modèle, pas la vérité brute. Elles valent toujours la peine d'être conservées car elles montrent comment tu interprétais la charge d'entraînement à l'époque.

Avant de déménager, enregistre un relevé du graphique de forme physique et de la tendance d'entraînement récente. Les chiffres exacts peuvent ne pas correspondre dans la nouvelle plateforme, mais la forme compte : quand tu construisais, quand tu portais de la fatigue, quand tu récupérais et quand la période d'affûtage fonctionnait réellement.

Zones, seuils et paramètres

Tes zones et seuils déterminent comment le travail effectué est classé. Si ces paramètres sont incorrects après la migration, chaque métrique en aval devient suspecte.

Une nouvelle plateforme peut calculer la charge à partir des sorties importées, mais elle le fera selon ses propres hypothèses. Si ton historique FTP n'est pas transféré ou reconstruit manuellement, les anciennes séances peuvent être jugées par rapport au mauvais niveau de forme physique.

Séances planifiées et entraînement terminé

Les séances planifiées montrent l'intention. Les activités terminées montrent l'exécution. Tu as besoin des deux si tu veux comprendre la progression.

Une plateforme qui ne reçoit que les fichiers de sortie terminés peut te dire ce qui s'est passé. Elle peut ne pas savoir si la séance était censée être de l'endurance, du seuil, du VO2 max, de la préparation à la course ou de la récupération. Cela affaiblit l'analyse de la conformité et brouille le lien entre la planification et l'adaptation.

Ce qui pourrait ne pas être transféré proprement

Une migration propre ne signifie pas que chaque couche de données se déplace parfaitement. Certaines informations sont liées à la façon dont Intervals.icu modélise, stocke ou affiche l'entraînement.

Sois particulièrement prudent avec :

• Les métriques de forme physique dérivées : la forme physique, la fatigue, la forme, les tendances de charge et les indicateurs de fraîcheur peuvent être recalculés différemment dans la nouvelle plateforme.
• Les calculs de charge propriétaires ou spécifiques à la plateforme : deux plateformes peuvent lire le même fichier de sortie et produire des valeurs de stress d'entraînement différentes.
• Les notes et annotations : les commentaires attachés aux jours, activités, événements ou séances peuvent ne pas correspondre proprement.
• L'intention de la séance planifiée : une sortie terminée peut être transférée tandis que la prescription originale, les objectifs et la logique du calendrier ne le sont pas.
• Les zones personnalisées : les zones de puissance ou de fréquence cardiaque non standard peuvent devoir être reconstruites manuellement.
• Les seuils historiques : les anciennes activités peuvent être évaluées par rapport au mauvais seuil de FTP ou de fréquence cardiaque si l'historique n'est pas importé ou recréé.
• Les balises, l'équipement et les classifications sportives : ceux-ci peuvent être perdus, simplifiés ou mappés différemment.

Ce n'est pas une raison pour éviter de migrer. C'est une raison pour séparer les données brutes de l'interprétation. Les fichiers de sortie bruts sont la base. Le modèle et le contexte doivent être vérifiés après.

Comment auditer ton historique de sorties avant de déménager

Le meilleur moment pour nettoyer ton archive est avant la migration, car tu sais encore ce qu'Intervals.icu affiche.

Commence par les activités d'ancrage :

• Les meilleurs efforts de puissance sur les durées que tu utilises réellement pour l'entraînement et la course
• Les courses et événements clés
• Les tests de forme physique
• Les camps d'entraînement
• Les blocs avec une charge inhabituellement élevée ou faible
• Les séances qui ont façonné tes zones actuelles
• Les sorties avec des problèmes de données connus

Ouvre ces activités et vérifie si elles contiennent les données de capteur que tu attends. Une puissance manquante, des sorties dupliquées, un type de sport incorrect, des décrochages d'entraîneur et de mauvais pics de fréquence cardiaque peuvent tous déformer le modèle de la nouvelle plateforme.

N'essaie pas de rendre l'archive parfaite. Cela devient un piège à procrastination. Nettoie les fichiers qui influencent les décisions actuelles. Une sortie facile corrompue d'il y a des années ne vaut pas la même attention que la sortie qui a défini ton seuil.

Une règle utile est simple : si une sortie affecte tes zones, ta courbe de puissance, ta tendance de fatigue ou ta confiance dans ta forme actuelle, audite-la avant le déménagement.

Comment migrer depuis Intervals.icu sans casser les tendances de forme

C'est là que la plupart des cyclistes s'attendent à trop de précision.

La forme, la fatigue et la condition ne sont pas des constantes universelles. Les plateformes peuvent utiliser différents calculs de charge, méthodes de lissage, historiques de seuil et hypothèses sur la rapidité d'accumulation et de déclin de la charge. Ainsi, lorsque tu migres depuis Intervals.icu, ne t'attends pas à ce que le nouveau graphique reproduise l'ancien exactement.

Le meilleur objectif est la cohérence directionnelle.

Si Intervals.icu te montrait une progression pendant une phase de base, une fatigue accumulée pendant un bloc intense, puis un rafraîchissement avant un événement, la nouvelle plateforme devrait raconter une histoire similaire. Les valeurs absolues peuvent différer. La conclusion de l'entraînement ne devrait pas.

Après l'importation, examine la forme générale du graphique :

• Les blocs d'entraînement intenses apparaissent-ils toujours comme intenses ?
• Les périodes de repos montrent-elles une fatigue réduite ?
• Les affûtages créent-ils une amélioration visible de la forme ?
• Les maladies ou les interruptions de voyage apparaissent-elles comme des interruptions ?
• La forme actuelle semble-t-elle plausible par rapport aux sorties récentes ?

Si le modèle semble incorrect, vérifie les entrées avant de blâmer la plateforme.

Une chute soudaine de la charge d'entraînement peut indiquer des activités manquantes ou des fichiers importés sans puissance. Un saut soudain peut indiquer des synchronisations en double depuis un compteur, une application d'entraînement et un service connecté. Les anciennes séances classées à des intensités étranges indiquent souvent un historique de seuil manquant ou des zones reconstruites uniquement à partir des paramètres actuels. Les sorties en intérieur vierges peuvent indiquer que le fichier importé contenait un itinéraire ou un résumé, mais pas les données d'entraînement dont tu as besoin.

Gestion des courbes de puissance, de l'eFTP et des réglages de zone

Les courbes de puissance sont particulièrement sensibles aux fichiers manquants car un seul effort maximal peut ancrer toute une partie de la courbe. Si cette sortie n'est pas importée, ta courbe peut sembler artificiellement faible même si le reste de l'archive est intact.

Avant de quitter Intervals.icu, note les activités qui ont produit tes marqueurs clés de courbe de puissance. Tu n'as pas besoin d'être obsédé par chaque point. Concentre-toi sur les efforts qui influencent les zones d'entraînement, le rythme et les exigences de la course.

La même logique s'applique à l'eFTP. L'eFTP FTP est une interprétation de tes données de puissance récentes et historiques. Une nouvelle plateforme peut l'estimer différemment, surtout si elle utilise un modèle différent ou voit un ensemble de fichiers importés différent.

Cela ne rend aucune des estimations inutile. Cela signifie que la première estimation post-migration doit être traitée comme provisoire. Compare-la avec tes séances récentes, tes efforts en course et si le travail au seuil ressemble à du travail au seuil. Si nécessaire, utilise une vérification de bon sens comme l'estimateur FTP, puis aligne tes zones manuellement.

Les réglages de zone méritent une attention particulière car ils modifient la signification de chaque séance terminée. Si FTP est trop bas, les sorties tempo semblent plus difficiles qu'elles ne l'étaient. S'il est trop élevé, le travail au seuil semble faussement contrôlé. La migration peut être complète et toujours analytiquement incorrecte.

Avant de reprendre tes décisions d'entraînement normales, confirme :

• Le réglage actuel de FTP ou du seuil
• Le modèle de zone de puissance
• Les zones de fréquence cardiaque
• Le poids et les paramètres de l'athlète
• Les paramètres spécifiques au sport pour les sorties en intérieur et en extérieur
• Toutes les zones personnalisées utilisées pour les séances

Si ta nouvelle plateforme prend en charge l'historique des seuils, reconstruis-le aussi précisément que possible. Les anciennes sorties doivent être évaluées par rapport au seuil que tu avais à l'époque, et non à la forme que tu as maintenant.

Préserver les séances planifiées et l'entraînement terminé

L'entraînement terminé te donne la dose physiologique. L'entraînement planifié te donne l'intention de l'entraîneur.

Cette distinction est la plus importante lors de l'examen de la progression. Une sortie d'endurance terminée après une séance d'intervalles ratée n'est pas la même chose qu'une journée d'endurance planifiée. Une séance raccourcie pendant un bloc intense peut être un ajustement intelligent, pas un échec. Une ouverture de course peut sembler facile en termes de charge mais être très spécifique pour l'affûtage.

Lors du déplacement des séances planifiées, sépare trois choses.

Structure de la séance

C'est la prescription : étapes, objectifs, périodes de récupération et type d'intensité. Préserve-la si tu réutilises des séances ou compares la qualité d'exécution au fil du temps.

Placement dans le calendrier

C'est la logique du plan d'entraînement : jours difficiles, jours de récupération, préparation à la course et conception du bloc. Perdre le placement rend l'historique moins utile car la séquence fait partie de l'adaptation.

Retour de l'athlète

C'est souvent la couche la plus sous-estimée. Les notes sur la motivation, le sommeil, les courbatures, l'alimentation, la chaleur ou l'équipement peuvent expliquer pourquoi la même séance a produit des résultats différents.

Si la nouvelle plateforme ne peut pas importer tout cela proprement, utilise une hiérarchie. Garde d'abord les fichiers de sorties terminées, ensuite les séances structurées, et enfin les notes clés. Ensuite, préserve manuellement le contexte autour des événements objectifs et des blocs d'entraînement récents.

Liste de contrôle de l'audit post-migration

Une fois l'importation terminée, résiste à l'envie de faire immédiatement confiance au tableau de bord. Effectue une vérification contrôlée avant de prendre des décisions d'entraînement à partir des nouvelles données.

Nombre d'activités et lacunes du calendrier

Scanne le calendrier pour les périodes vides qui devraient contenir des sorties. Regarde autour des voyages, des blocs de course, des saisons intérieures et de toute période où la synchronisation des appareils a changé.

Si un bloc entier est manquant, vérifie si ces sorties provenaient d'un service connecté qui n'a pas été exporté correctement ou d'un fichier d'appareil qui n'a jamais été conservé localement.

Activités en double

Les doublons augmentent la charge et font paraître la fatigue plus élevée que la réalité. Cela se produit souvent lorsque la même sortie existe à partir d'une unité principale, d'une application d'entraînement et d'une plateforme synchronisée.

Conserve le fichier avec les meilleures données et supprime le reste. Habituellement, cela signifie conserver l'activité avec une puissance, une fréquence cardiaque, une cadence, des tours et une structure de séance complètes.

Séances et courses clés

Ouvre tes séances d'ancrage et confirme que la puissance, la fréquence cardiaque, la cadence, les tours, le GPS et les objectifs de séance ont été importés correctement.

Si la nouvelle plateforme n'affiche qu'un itinéraire, une durée ou un résumé, le fichier n'a peut-être pas transporté les données nécessaires à l'analyse de l'entraînement.

Intégrité de la courbe de puissance

Compare tes meilleurs efforts dans la nouvelle plateforme avec ceux que tu as enregistrés avant de quitter Intervals.icu. Si un effort clé est manquant, trouve l'activité source et réimporte-la si possible.

Une courbe de puissance d'apparence faible après la migration n'est souvent pas un signe de perte de forme physique. C'est souvent un signe que la sortie contenant l'effort maximal n'a pas été importée correctement.

Zones et historique des seuils

Confirme que les seuils actuels et historiques sont plausibles. Ouvre ensuite d'anciennes séances et demande-toi si la classification des zones a du sens pour l'athlète que tu étais à l'époque.

Si les anciennes séances de seuil ressemblent à de l'endurance, ou si les anciennes sorties d'endurance ressemblent à du tempo, le problème est probablement l'historique des seuils, le mappage des zones ou les paramètres de l'athlète.

Forme de la tendance de la forme physique

Ne poursuis pas des chiffres identiques. Recherche une histoire d'entraînement plausible.

Les phases de développement devraient se développer. Les périodes de récupération devraient récupérer. Les affûtages de course ne devraient pas ressembler à des effondrements inexpliqués, sauf si l'historique d'activité sous-jacent le confirme.

Notes, balises et intention prévue

Vérifie si les notes importantes, les balises, les étiquettes de course, les marqueurs d'équipement et les détails des séances planifiées ont survécu au déménagement.

Si ce n'est pas le cas, restaure manuellement le contexte de ta saison actuelle, des événements objectifs clés, des changements de seuil récents et de tout bloc d'entraînement que tu es susceptible de revoir.

Préparation à l'entraînement récente

Avant de planifier le prochain bloc, assure-toi que la fatigue et la forme actuelles ne sont pas des artefacts de la migration.

Si des doublons, des sorties manquantes, une puissance manquante ou des seuils incorrects sont présents, corrige-les avant d'ajuster la charge d'entraînement. Sinon, tu prends des décisions à partir d'un modèle défectueux.

Le véritable objectif : la continuité, pas la perfection

Une migration propre des données de forme physique cycliste ne signifie pas que chaque métrique semble identique après le déménagement. Cela signifie que ton historique d'entraînement reste utile.

Si tu conserves les fichiers bruts, les séances planifiées, les notes clés, les paramètres de zone, l'historique des seuils et la forme majeure de ton modèle de forme physique, tu peux changer de plateforme sans perdre le fil de ton développement.

La nouvelle plateforme peut reconstruire des graphiques, recalculer la charge et générer de nouvelles estimations. Elle ne peut pas recréer le contexte que tu ne parviens pas à préserver.

Alors, avant de migrer d'Intervals.icu, prends le temps supplémentaire d'auditer les fichiers et les paramètres qui façonnent tes décisions actuelles. Le travail n'est pas administratif. Il protège les preuves derrière ton entraînement.