So migrierst du von Intervals.icu: Checkliste für Radsportdaten

Warum die Migration geplant werden muss

Wenn du von Intervals.icu migrieren möchtest, besteht das Risiko normalerweise nicht darin, dass jede Ausfahrt verschwindet. Das größere Risiko besteht darin, dass die neue Plattform die Aktivitätsdateien erhält, aber den Kontext verliert, der diese Dateien nützlich gemacht hat.

Eine abgeschlossene Ausfahrt ohne die von dir verwendete Schwelle, das Training, das sie erfüllen sollte, die Notiz, die schlechten Schlaf erklärt, oder den Fitnesstrend, der die Woche umrahmte, ist nur ein Teil der Geschichte. Für einen datengesteuerten Radfahrer ist dieser Kontext das, was ein Trainingsarchiv in ein Entscheidungsfindungssystem verwandelt.

Das praktische Ziel ist einfach: Bewahre genügend Rohdaten und unterstützenden Kontext, damit die nächste Plattform immer noch die wichtigen Fragen beantworten kann. Welche Arbeit hast du geleistet, wie schwer war sie im Verhältnis zu deiner damaligen Kapazität, wie hast du reagiert und was sollte sich als Nächstes ändern?

Behandle den Umzug wie eine kontrollierte Prüfung, nicht wie eine Download- und Upload-Aufgabe.

Kurze Migrations-Checkliste

Verwende dies als Arbeitsreihenfolge, bevor du etwas trennst.

• Überprüfe dein Intervals.icu-Konto vor dem Export: Identifiziere wichtige Ausfahrten, aktuelle Zonen, Schwellenwert-Historie, Notizen, geplante Trainingseinheiten und bekannte Datenprobleme.
• Exportiere oder lade zuerst Rohaktivitäten herunter: Priorisiere Originalgeräte-Dateien, wo verfügbar, insbesondere Ausfahrten mit Leistung, Herzfrequenz, Trittfrequenz, GPS, Trainerdaten und Rundeninformationen.
• Exportiere Trainingseinheiten und Kalenderdaten separat: Abgeschlossene Ausfahrten und geplante Trainingseinheiten sind nicht dasselbe.
• Bewahre Notizen und Anmerkungen auf: Kopiere oder exportiere Krankheitsnotizen, Verletzungskommentare, Rennreflexionen, Reiseblöcke, Ausrüstungsänderungen und Trainer-Feedback, wo verfügbar.
• Erfasse Zonen und Schwellenwert-Historie: Speichere aktuelle FTP, Herzfrequenzzonen, Leistungszonen, Gewichtseinstellungen, benutzerdefinierte Zonen und historische Schwellenwertänderungen.
• Importiere in die neue Plattform in einer kontrollierten Reihenfolge: Zuerst Rohaktivitäten, dann Trainingseinheiten und Kalendereinträge, dann baue Zonen, Schwellenwerte und Kontext manuell wieder auf.
• Führe Nach-Import-Prüfungen durch, bevor du dem Dashboard vertraust: Vergleiche Aktivitätszahlen, wichtige Ausfahrten, Leistungskurvenmarkierungen, Zonen, Duplikate, Lücken und die Form des Fitnesstrends.

Schritt-für-Schritt-Workflow für die Migration von Intervals.icu

1. Führe ein Pre-Export-Audit durch

Bevor du etwas exportierst, erstelle eine kurze Liste der Ausfahrten und Einstellungen, die deine Trainingshistorie verankern.

Priorisiere:

• Wichtige Rennen und Ziel-Events
• Fitnesstests und harte Benchmark-Anstrengungen
• Ausfahrten, die deine FTP oder Leistungszonen geprägt haben
• Trainingslager und ungewöhnlich intensive Blöcke
• Krankheiten, Verletzungen, Reisen oder erzwungene Ruhezeiten
• Aktuelle Trainings, die deine derzeitigen Trainingsentscheidungen beeinflussen
• Aktivitäten mit bekannten Problemen, wie fehlende Leistung oder doppelte Uploads

Dieses Audit ist wichtig, da es dir nach dem Import einen Vergleichssatz liefert. Ohne ihn kann die neue Plattform vollständig aussehen, obwohl die Ausfahrt, die deinen Schwellenwert festgelegt hat, die Indoor-Datei, die deine beste Leistung enthielt, oder die Notiz, die erklärt, warum ein Block schiefgelaufen ist, fehlen.

2. Exportiere zuerst die Rohdaten der Aktivitäten

Rohdaten der Aktivitätsdateien sind die Grundlage. Bewahre die reichhaltigsten Originaldateien auf, auf die du zugreifen kannst, insbesondere für Ausfahrten mit Leistung, Herzfrequenz, Trittfrequenz, GPS, Trainerdaten und Rundeninformationen.

Intervals.icu kann Aktivitäten anzeigen und analysieren, die von verschiedenen verbundenen Diensten oder Dateiuploads stammen, daher kann das Exportverhalten variieren, je nachdem, wie die Ausfahrt ursprünglich in dein Konto gelangt ist und welche Dateien vom Quelldienst noch verfügbar sind. Gehe nicht davon aus, dass jede sichtbare Aktivität dieselbe zugrunde liegende Datei zum Exportieren zur Verfügung hat.

Wenn Original-Gerätedateien verfügbar sind, priorisiere diese gegenüber reinen Zusammenfassungs-Exports. Zusammenfassungsdaten sind nützlich für Audits, aber sie sind kein Ersatz für sekundengenaue Ausfahrtsdaten. Eine Plattform kann in der Regel bessere Analysen aus einer vollständigen Aktivitätsdatei als aus einer Zeile in einer Tabelle erstellen.

Bewahre ein lokales Backup getrennt von der neuen Plattform auf. Cloud-zu-Cloud-Migration ist bequem, aber wenn der Import schiefgeht, hast du mit einer sauberen Quelldatei einen weiteren Versuch.

3. Exportiere Trainings und Kalendereinträge separat

Abgeschlossene Aktivitäten sagen dir, was passiert ist. Geplante Trainings sagen dir, was passieren sollte.

Wenn du Intervals.icu für die Trainingsplanung verwendet hast, bewahre die Trainingsstruktur und die Kalenderplatzierung separat von den abgeschlossenen Ausfahrtsdateien auf, wo immer dein Konto dies zulässt. Die wichtigen Details sind die Trainingsschritte, Ziele, Erholungsphasen, Trainingsnamen, der geplante Tag und alle Notizen, die der Einheit beigefügt sind.

Dies ist ein häufiger Migrationsfehler, da der Kalender nach dem Import gesund aussehen kann. Die abgeschlossenen Ausfahrten sind da, aber die Absicht ist verschwunden. Eine Schwellenwert-Einheit, die zu Ausdauer wurde, ein verkürztes Training in einem intensiven Block oder ein Rennauftakt mit geringer Belastung, aber hoher Spezifität kann analytisch flach werden, wenn der Plan verschwindet.

4. Exportiere oder kopiere Notizen

Notizen werden leicht unterschätzt, weil sie nicht so sauber sind wie Leistungsdaten. Sie sind aber auch der erste Ort, an dem du nachsiehst, wenn die Zahlen keinen Sinn mehr ergeben.

Bewahre Notizen auf zu:

• Krankheit und Verletzung
• Reisen und verpasstes Training
• Schlaf, Stress, Hitze und Ernährungsprobleme
• Rennreflexionen
• Ausrüstungsänderungen
• Trainerprobleme und Sensorprobleme
• Coaching-Feedback
• Große Änderungen der Motivation oder des wahrgenommenen Anstrengungsgrades

Wenn Notizen nicht sauber übertragen werden, kopiere die wertvollsten manuell. Konzentriere dich auf aktuelle Trainingsblöcke, Ziel-Events, Schwellenwertänderungen und jede Periode, in der die Daten allein dich in die Irre führen würden.

5. Notiere Zonen, Schwellenwerte und Athleteneinstellungen

Bevor du Intervals.icu verlässt, notiere die Einstellungen, die definieren, wie deine Trainingsbelastung und Intensität interpretiert wurden.

Speichere mindestens:

• Aktuelle FTP oder Radsport-Schwellenwerteinstellung
• FTP oder Schwellenwert-Historie, falls verfügbar
• Leistungszonen und Zonenmodell
• Herzfrequenzzonen
• Gewicht und Athleteneinstellungen
• Sportspezifische Einstellungen für Indoor- und Outdoor-Ausfahrten
• Alle benutzerdefinierten Zonen, die für Training oder Rennen verwendet werden

Hier werden Migrationen oft technisch vollständig, aber analytisch falsch. Wenn deine neue Plattform alte Trainings anhand deines aktuellen FTP anstatt des damaligen Schwellenwerts bewertet, ändert sich die Bedeutung der Historie. Altes Tempo kann zu Sweet Spot werden. Schwellenwert kann wie Tempo aussehen. Ein harter Block kann einfacher oder härter erscheinen, als er wirklich war.

Wenn deine neue Plattform historische Schwellenwerte unterstützt, baue sie so genau wie möglich wieder auf. Wenn nicht, dokumentiere zumindest die wichtigsten Änderungen, damit du weißt, wo das Modell verzerrt sein könnte.

6. Importiere schrittweise auf die neue Plattform

Lade nicht alles auf einmal hoch und triff nicht sofort Trainingsentscheidungen.

Importiere in dieser Reihenfolge:

• Rohdaten der abgeschlossenen Aktivitäten
• Geplante Trainings und Kalendereinträge
• Notizen oder Anmerkungen, falls unterstützt
• Manuell eingegebene Zonen und Athleteneinstellungen
• Historische Schwellenwerte, falls unterstützt
• Alle benutzerdefinierten Trainings, die du wiederverwenden möchtest

Überprüfe nach jedem wichtigen Schritt auf offensichtliche Fehler. Wenn du zuerst Aktivitäten importierst und sofort doppelte Ausfahrten, fehlende Leistung oder leere Indoor-Einheiten siehst, behebe dies, bevor du weitere Ebenen hinzufügst. Es ist einfacher, Probleme zu isolieren, solange die Migration noch einfach ist.

7. Führe ein Post-Import-Audit durch

Der Import ist nicht beendet, wenn die Dateien erscheinen. Er ist beendet, wenn die neue Plattform eine plausible Trainingsgeschichte erzählt.

Verwende die Checkliste am Ende dieses Artikels, bevor du Fitness-, Ermüdungs-, Form-, Trainingsbelastungs- oder Bereitschaftsmetriken vertraust.

Welche Intervals.icu-Daten du aufbewahren solltest

Stell dir das Archiv in Schichten vor. Einige Daten sind roh und portabel. Einige werden von Intervals.icu interpretiert. Einige sind persönlicher Kontext, den kein Algorithmus später wiederherstellen kann.

Rohdaten der Aktivitäten

Diese haben Priorität. Bewahre die originalen Aktivitätsdateien wo immer möglich auf, besonders für Ausfahrten mit Leistung, Herzfrequenz, Trittfrequenz, GPS, Trainerdaten und Rundeninformationen.

Verlasse dich nicht nur auf zusammenfassende Exporte, wenn Rohdateien verfügbar sind. Zusammenfassungen sind gut für Vergleiche, aber sie können detaillierte Ausfahrtsdateien nicht vollständig ersetzen.

Aktivitätshistorie und Metadaten

Deine Aktivitätshistorie ist mehr als nur absolvierte Ausfahrten. Titel, Beschreibungen, wahrgenommene Anstrengung, Tags, Ausrüstung, Indoor- versus Outdoor-Kontext und Notizen können alle erklären, warum die Ausfahrt so aussieht, wie sie aussieht.

Eine Ausdauer-Ausfahrt mit geringer Leistung könnte ein technischer Trail-Tag gewesen sein. Eine fehlgeschlagene Schwellen-Session könnte auf schlechten Schlaf gefolgt sein. Ein Ermüdungs-Peak könnte von einem Trainingslager stammen und nicht von schlechter Planung. Wenn dieser Kontext verschwindet, kann die neue Plattform die Dateien korrekt importieren und trotzdem die falsche Schlussfolgerung ziehen.

Trends bei Fitness, Ermüdung und Form

Fitness, Ermüdung und Form sind Modellausgaben, keine rohe Wahrheit. Sie sind es dennoch wert, aufbewahrt zu werden, weil sie zeigen, wie du die Trainingsbelastung zu diesem Zeitpunkt interpretiert hast.

Bevor du umziehst, speichere eine Aufzeichnung des Fitness-Diagramms und des aktuellen Trainingstrends. Die genauen Zahlen stimmen auf der neuen Plattform möglicherweise nicht überein, aber die Form ist wichtig: wann du aufgebaut hast, wann du Ermüdung hattest, wann du dich erholt hast und wann das Tapering tatsächlich funktioniert hat.

Zonen, Schwellenwerte und Einstellungen

Deine Zonen und Schwellenwerte bestimmen, wie die absolvierte Arbeit klassifiziert wird. Wenn diese Einstellungen nach der Migration falsch sind, wird jede nachfolgende Metrik verdächtig.

Eine neue Plattform kann die Belastung aus importierten Ausfahrten berechnen, aber sie wird dies nach ihren eigenen Annahmen tun. Wenn deine FTP-Historie nicht übernommen oder manuell neu aufgebaut wird, können alte Trainings gegen das falsche Fitnesslevel beurteilt werden.

Geplante Trainings und absolvierte Trainings

Geplante Trainings zeigen die Absicht. Abgeschlossene Aktivitäten zeigen die Ausführung. Du brauchst beides, wenn du den Fortschritt verstehen willst.

Eine Plattform, die nur abgeschlossene Ausfahrtsdateien erhält, kann dir sagen, was passiert ist. Sie weiß möglicherweise nicht, ob die Session als Ausdauer, Schwelle, VO2 max, Rennvorbereitung oder Erholung gedacht war. Das schwächt die Compliance-Analyse und verwischt den Zusammenhang zwischen Planung und Anpassung.

Was möglicherweise nicht sauber übertragen wird

Eine saubere Migration bedeutet nicht, dass jede Datenschicht perfekt übertragen wird. Einige Informationen sind an die Art und Weise gebunden, wie Intervals.icu das Training modelliert, speichert oder anzeigt.

Sei besonders vorsichtig bei:

• Abgeleiteten Fitnessmetriken: Fitness, Ermüdung, Form, Belastungstrends und Frischeindikatoren können auf der neuen Plattform anders berechnet werden.
• Proprietären oder plattformspezifischen Belastungsberechnungen: Zwei Plattformen können dieselbe Ausfahrtsdatei lesen und unterschiedliche Trainingsstresswerte erzeugen.
• Notizen und Anmerkungen: Kommentare, die an Tage, Aktivitäten, Ereignisse oder Trainings angehängt sind, werden möglicherweise nicht sauber zugeordnet.
• Geplanter Trainingsabsicht: Eine abgeschlossene Ausfahrt kann übertragen werden, während die ursprüngliche Vorgabe, Ziele und Kalenderlogik nicht übertragen werden.
• Benutzerdefinierten Zonen: Nicht-Standard-Leistungs- oder Herzfrequenzzonen müssen möglicherweise manuell neu aufgebaut werden.
• Historischen Schwellenwerten: Alte Aktivitäten können gegen den falschen FTP- oder Herzfrequenzschwellenwert bewertet werden, wenn die Historie nicht importiert oder neu erstellt wird.
• Tags, Ausrüstung und Sportklassifikationen: Diese können verloren gehen, vereinfacht oder anders zugeordnet werden.

Dies ist kein Grund, eine Migration zu vermeiden. Es ist ein Grund, Rohdaten von der Interpretation zu trennen. Rohdaten der Ausfahrten sind die Basis. Das Modell und der Kontext müssen danach überprüft werden.

Wie du deine Ausfahrtshistorie vor dem Umzug prüfen kannst

Die beste Zeit, dein Archiv zu bereinigen, ist vor der Migration, weil du noch weißt, was Intervals.icu anzeigt.

Beginne mit Ankeraktivitäten:

• Beste Leistungsanstrengungen über die Dauern, die du tatsächlich für Training und Rennen nutzt
• Wichtige Rennen und Events
• Fitnesstests
• Trainingslager
• Blöcke mit ungewöhnlich hoher oder niedriger Belastung
• Trainings, die deine aktuellen Zonen geprägt haben
• Ausfahrten mit bekannten Datenproblemen

Öffne diese Aktivitäten und überprüfe, ob sie die Sensordaten enthalten, die du erwartest. Fehlende Leistung, doppelte Ausfahrten, falscher Sporttyp, Trainer-Aussetzer und schlechte Herzfrequenzspitzen können alle das Modell der neuen Plattform verzerren.

Versuche nicht, das Archiv perfekt zu machen. Das wird zu einer Prokrastinationsfalle. Bereinige die Dateien, die aktuelle Entscheidungen beeinflussen. Ein korrumpierter leichter Spin von vor Jahren ist nicht die gleiche Aufmerksamkeit wert wie die Ausfahrt, die deine Schwelle festgelegt hat.

Eine nützliche Regel ist einfach: Wenn eine Ausfahrt deine Zonen, Leistungskurve, Ermüdungstrend oder das Vertrauen in die aktuelle Form beeinflusst, prüfe sie vor dem Umzug.

So migrierst du von Intervals.icu, ohne Fitnesstrends zu unterbrechen

Hier erwarten die meisten Radfahrer zu viel Präzision.

Fitness, Ermüdung und Form sind keine universellen Konstanten. Plattformen können unterschiedliche Lastberechnungen, Glättungsmethoden, Schwellenwertverläufe und Annahmen darüber verwenden, wie schnell sich die Last ansammelt und abbaut. Erwarte also bei der Migration von Intervals.icu nicht, dass die neue Grafik die alte exakt wiedergibt.

Das bessere Ziel ist die direktionale Konsistenz.

Wenn Intervals.icu dir zeigte, wie du dich in einer Grundphase aufbaust, Ermüdung durch einen harten Block trägst und dich dann vor einem Event erfrischst, sollte die neue Plattform eine ähnliche Geschichte erzählen. Die absoluten Werte können abweichen. Die Trainingsschlussfolgerung sollte es nicht.

Betrachte nach dem Import die Hauptform der Grafik:

• Erscheinen schwere Trainingsblöcke immer noch als schwer?
• Zeigen Ruhephasen eine reduzierte Ermüdung?
• Führen Taper zu einer sichtbaren Verbesserung der Form?
• Erscheinen Krankheits- oder Reisepausen als Unterbrechungen?
• Fühlt sich die aktuelle Fitness im Verhältnis zu den letzten Ausfahrten plausibel an?

Wenn das Modell falsch aussieht, überprüfe die Eingaben, bevor du die Plattform beschuldigst.

Ein plötzlicher Rückgang der Trainingsbelastung kann auf fehlende Aktivitäten oder Dateien hinweisen, die ohne Leistung importiert wurden. Ein plötzlicher Sprung kann auf doppelte Synchronisierungen von einem Head Unit, einer Trainer-App und einem verbundenen Dienst hinweisen. Alte Trainingseinheiten, die mit seltsamen Intensitäten klassifiziert wurden, weisen oft auf fehlende Schwellenwertverläufe oder Zonen hin, die nur aus den aktuellen Einstellungen neu erstellt wurden. Leere Indoor-Ausfahrten können darauf hinweisen, dass die importierte Datei eine Route oder eine Zusammenfassung, aber nicht die benötigten Trainerdaten enthielt.

Umgang mit Leistungskurven, eFTP und Zoneneinstellungen

Leistungskurven sind besonders empfindlich gegenüber fehlenden Dateien, da eine einzelne maximale Anstrengung einen ganzen Teil der Kurve verankern kann. Wenn diese Ausfahrt nicht importiert wird, kann deine Kurve künstlich schwach aussehen, selbst wenn der Rest des Archivs intakt ist.

Bevor du Intervals.icu verlässt, notiere dir die Aktivitäten, die deine wichtigsten Leistungskurvenmarker erzeugt haben. Du musst nicht jeden Punkt obsessiv verfolgen. Konzentriere dich auf die Anstrengungen, die Trainingszonen, Pacing und Rennanforderungen beeinflussen.

Die gleiche Logik gilt für eFTP. Geschätztes FTP ist eine Interpretation deiner aktuellen und historischen Leistungsdaten. Eine neue Plattform kann es anders schätzen, insbesondere wenn sie ein anderes Modell verwendet oder einen anderen Satz importierter Dateien sieht.

Das macht keine der Schätzungen nutzlos. Es bedeutet, dass die erste Schätzung nach der Migration als vorläufig behandelt werden sollte. Vergleiche sie mit aktuellen Trainingseinheiten, Rennanstrengungen und ob sich Schwellenwertarbeit wie Schwellenwertarbeit anfühlt. Verwende bei Bedarf einen Plausibilitätscheck wie den FTP-Schätzer und passe deine Zonen dann manuell an.

Zoneneinstellungen verdienen besondere Aufmerksamkeit, da sie die Bedeutung jeder abgeschlossenen Trainingseinheit ändern. Wenn FTP zu niedrig ist, sehen Tempo-Ausfahrten härter aus, als sie waren. Wenn es zu hoch ist, sieht Schwellenwertarbeit täuschend kontrolliert aus. Die Migration kann abgeschlossen und dennoch analytisch falsch sein.

Bevor du normale Trainingsentscheidungen wieder aufnimmst, bestätige:

• Aktuelle FTP- oder Schwellenwerteinstellung
• Leistungszonenmodell
• Herzfrequenzzonen
• Gewichts- und Athleteneinstellungen
• Sportspezifische Einstellungen für Indoor- und Outdoor-Ausfahrten
• Alle benutzerdefinierten Zonen, die für Trainingseinheiten verwendet werden

Wenn deine neue Plattform den Schwellenwertverlauf unterstützt, baue ihn so genau wie möglich wieder auf. Alte Ausfahrten sollten anhand des Schwellenwerts bewertet werden, den du damals hattest, nicht anhand der Fitness, die du jetzt hast.

Geplante Trainingseinheiten und abgeschlossenes Training bewahren

Abgeschlossenes Training sagt dir die physiologische Dosis. Geplantes Training sagt dir die Coaching-Absicht.

Diese Unterscheidung ist am wichtigsten bei der Überprüfung des Fortschritts. Eine abgeschlossene Ausdauer-Ausfahrt nach einer fehlgeschlagenen Intervallsitzung ist nicht dasselbe wie ein geplanter Ausdauertag. Eine verkürzte Trainingseinheit während eines schweren Blocks kann eine kluge Anpassung sein, kein Fehler. Ein Rennauftakt mag von der Belastung her einfach aussehen, aber für die Schärfe hochspezifisch sein.

Beim Verschieben geplanter Trainingseinheiten trenne drei Dinge.

Trainingsstruktur

Dies ist die Vorgabe: Schritte, Ziele, Erholungsphasen und Intensitätstyp. Bewahre sie, wenn du Trainingseinheiten wiederverwendest oder die Abschlussqualität im Laufe der Zeit vergleichst.

Kalenderplatzierung

Dies ist die Logik des Trainingsplans: harte Tage, Erholungstage, Rennvorbereitung und Blockdesign. Der Verlust der Platzierung macht die Historie weniger nützlich, da die Reihenfolge Teil der Anpassung ist.

Athleten-Feedback

Dies ist oft die am meisten unterschätzte Ebene. Notizen zu Motivation, Schlaf, Muskelkater, Ernährung, Hitze oder Ausrüstung können erklären, warum dieselbe Trainingseinheit unterschiedliche Ergebnisse hervorbrachte.

Wenn die neue Plattform all dies nicht sauber importieren kann, verwende eine Hierarchie. Behalte zuerst abgeschlossene Ausfahrtsdateien, dann strukturierte Trainingseinheiten und drittens wichtige Notizen. Bewahre dann manuell den Kontext um Ziel-Events und aktuelle Trainingsblöcke.

Checkliste für die Prüfung nach der Migration

Sobald der Import abgeschlossen ist, widerstehe dem Drang, dem Dashboard sofort zu vertrauen. Führe eine kontrollierte Überprüfung durch, bevor du Trainingsentscheidungen auf der Grundlage der neuen Daten triffst.

Aktivitätsanzahl und Kalenderlücken

Scanne den Kalender nach leeren Zeiträumen, die Ausfahrten enthalten sollten. Achte auf Reisen, Rennblöcke, Indoor-Saisons und Zeiträume, in denen sich die Gerätesynchronisierung geändert hat.

Wenn ein ganzer Block fehlt, überprüfe, ob diese Ausfahrten von einem verbundenen Dienst stammen, der nicht sauber exportiert wurde, oder von einer Gerätedatei, die nie lokal gespeichert wurde.

Duplizierte Aktivitäten

Duplikate erhöhen die Belastung und lassen die Ermüdung höher erscheinen, als sie tatsächlich ist. Dies geschieht oft, wenn dieselbe Ausfahrt von einem Head Unit, einer Trainer-App und einer synchronisierten Plattform existiert.

Behalte die Datei mit den besten Daten und entferne den Rest. Das bedeutet in der Regel, die Aktivität mit vollständiger Leistung, Herzfrequenz, Trittfrequenz, Runden und Trainingsstruktur zu behalten.

Wichtige Trainings und Rennen

Öffne deine Anker-Sessions und bestätige, dass Leistung, Herzfrequenz, Trittfrequenz, Runden, GPS und Trainingsziele korrekt importiert wurden.

Wenn die neue Plattform nur eine Route, Dauer oder Zusammenfassung anzeigt, hat die Datei möglicherweise nicht die für die Trainingsanalyse benötigten Daten enthalten.

Integrität der Leistungskurve

Vergleiche deine besten Leistungen in der neuen Plattform mit denen, die du vor dem Verlassen von Intervals.icu aufgezeichnet hast. Wenn eine wichtige Leistung fehlt, finde die Quellaktivität und importiere sie, wenn möglich, erneut.

Eine schwach aussehende Leistungskurve nach der Migration ist oft kein Zeichen für verlorene Fitness. Es ist oft ein Zeichen dafür, dass die Ausfahrt, die die maximale Anstrengung enthielt, nicht korrekt importiert wurde.

Zonen- und Schwellenwert-Historie

Bestätige, dass aktuelle und historische Schwellenwerte plausibel sind. Öffne dann alte Trainings und frage dich, ob die Zonenklassifizierung für den Athleten, der du damals warst, sinnvoll ist.

Wenn alte Schwellenwert-Sessions wie Ausdauer aussehen oder alte Ausdauer-Ausfahrten wie Tempo, liegt das Problem wahrscheinlich an der Schwellenwert-Historie, der Zonen-Zuordnung oder den Athleten-Einstellungen.

Form der Fitnesstrendkurve

Jage nicht identischen Zahlen hinterher. Suche nach einer plausiblen Trainingsgeschichte.

Aufbauphasen sollten aufbauen. Erholungsphasen sollten zur Erholung dienen. Renn-Taper sollten nicht wie unerklärliche Zusammenbrüche aussehen, es sei denn, die zugrunde liegende Aktivitätshistorie unterstützt dies.

Notizen, Tags und geplante Absicht

Überprüfe, ob wichtige Notizen, Tags, Rennbezeichnungen, Ausrüstungsmarkierungen und geplante Trainingsdetails den Umzug überstanden haben.

Wenn nicht, stelle den Kontext deiner aktuellen Saison, wichtiger Zielereignisse, jüngster Schwellenwertänderungen und jedes Trainingsblocks, den du wahrscheinlich noch einmal überprüfen wirst, manuell wieder her.

Aktuelle Trainingsbereitschaft

Bevor du den nächsten Block planst, stelle sicher, dass die aktuelle Ermüdung und Form keine Artefakte der Migration sind.

Wenn Duplikate, fehlende Ausfahrten, fehlende Leistung oder inkorrekte Schwellenwerte vorhanden sind, behebe diese, bevor du die Trainingsbelastung anpasst. Andernfalls triffst du Entscheidungen auf der Grundlage eines fehlerhaften Modells.

Das eigentliche Ziel: Kontinuität, nicht Perfektion

Eine saubere Migration von Radsport-Fitnessdaten bedeutet nicht, dass jede Metrik nach dem Umzug identisch aussieht. Es bedeutet, dass deine Trainingshistorie nützlich bleibt.

Wenn du Rohdateien, geplante Trainings, wichtige Notizen, Zoneneinstellungen, Schwellenwert-Historie und die Hauptform deines Fitnessmodells bewahrst, kannst du Plattformen wechseln, ohne den Faden deiner Entwicklung zu verlieren.

Die neue Plattform kann Diagramme neu erstellen, die Belastung neu berechnen und neue Schätzungen generieren. Sie kann den Kontext, den du nicht bewahrst, nicht neu erstellen.

Bevor du also von Intervals.icu migrierst, nimm dir die zusätzliche Zeit, um die Dateien und Einstellungen zu überprüfen, die deine aktuellen Entscheidungen prägen. Die Arbeit ist nicht administrativ. Sie schützt die Beweise hinter deinem Training.