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potência
FTP não é um número mágico
FTP é uma referência útil, não uma característica de personalidade. Veja como reavaliar sem enlouquecer e o que fazer com o número depois de obtê-lo.
FTP - limiar de potência funcional - é a maior potência que você consegue sustentar por cerca de uma hora sem que suas pernas apresentem uma queixa ao RH. É útil. Ele ancora suas zonas de treino, escala TSS e te dá algo para comparar na próxima temporada. Também é extremamente superestimado como identidade.
Por que o número varia
FTP não é uma constante fixa. Ele se move com o condicionamento físico, fadiga, sono, estresse, terreno e se você comeu o suficiente ontem. Uma variação de 5% em uma semana é normal. Uma variação de 5% no mesmo dia, dependendo de como o teste foi, também é normal. Trate FTP como uma média móvel, não como um recorde pessoal.
Reteste sem o drama
Você não precisa de um teste de 20 minutos que arruíne seu fim de semana. Você tem opções:
- Teste de campo, 20 minutos. Multiplique por 0,95. O clássico. Funciona se você conseguir manter o ritmo honestamente.
- Teste de rampa. Passos de 1 minuto até a falha. Mais fácil mentalmente, às vezes subestima em 5-10W.
- Modelado a partir de um esforço intenso. Uma corrida intensa de 40-60 minutos ou um pedal em grupo intenso geralmente produz uma estimativa de FTP melhor do que um teste controlado, porque você realmente se esforçou ao máximo.
- Baseado em CP. Use os melhores resultados de 3 e 12 minutos das últimas 6 semanas. Calcula o CP. Geralmente mais estável.
Escolha um. Mantenha-o. Compare maçãs com maçãs ao longo do tempo.
O que realmente fazer com o número
- Defina zonas. Resistência (55-75% de FTP), Tempo (76-87%), Sweet Spot (88-94%), Limiar (95-105%), VO2 (106-120%), Anaeróbico (120%+). Esse é o objetivo principal de ter um FTP.
- Escale treinos. Um 2x20 a 95% FTP só significa algo se FTP for aproximadamente preciso.
- Acompanhe a tendência, não o valor. Se seu FTP foi de 240 para 250 importa menos do que se suas potências de 5 e 60 minutos também se moveram.
Equívocos a serem abandonados
FTP não é sua potência máxima "real" de uma hora - a maioria dos atletas consegue pedalar acima de FTP por uma hora em um bom dia. FTP também não é um ranking. Um 4.2 W/kg FTP de um ciclista que pedala 4 horas por semana supera um 4.5 W/kg de alguém que só faz intervalos - da única maneira que importa, que é o que eles podem fazer no final de um evento longo.
O número é uma ferramenta. Use-o. Não o adore.
