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FTP non è un numero magico
FTP è un riferimento utile, non un tratto della personalità. Ecco come ritestare senza impazzire e cosa fare con il numero una volta che lo hai.
FTP - la potenza di soglia funzionale - è la potenza più alta che puoi sostenere per circa un'ora senza che le tue gambe presentino un reclamo alle Risorse Umane. È utile. Ancorra le tue zone di allenamento, scala TSS e ti dà qualcosa con cui confrontarti la prossima stagione. È anche selvaggiamente sopravvalutata come identità.
Perché il numero si sposta
FTP non è una costante fissa. Si muove con la forma fisica, la fatica, il sonno, lo stress, il terreno e se hai mangiato abbastanza ieri. Uno spostamento di 5% in una settimana è normale. Uno spostamento di 5% nello stesso giorno, a seconda di come è andato il test, è anche normale. Tratta FTP come una media mobile, non come un record personale.
Ritestare senza drammi
Non hai bisogno di un test di 20 minuti che ti rovini il fine settimana. Hai delle opzioni:
- Test sul campo, 20 minuti. Moltiplica per 0.95. Il classico. Funziona se riesci a gestirlo onestamente.
- Ramp test. Passi di 1 minuto fino al cedimento. Mentalmente più facile, a volte sottostima di 5-10W.
- Modellato da uno sforzo intenso. Una gara intensa di 40-60 minuti o un'uscita di gruppo intensa spesso produce una stima di FTP migliore di un test controllato, perché sei andato davvero a fondo.
- Basato sul CP. Usa il tuo miglior 3 minuti e 12 minuti delle ultime 6 settimane. Risolve per il CP. Spesso più stabile.
Scegline uno. Attieniti ad esso. Confronta mele con mele nel tempo.
Cosa fare effettivamente con il numero
- Imposta le zone. Resistenza (55-75% di FTP), Tempo (76-87%), Sweet Spot (88-94%), Soglia (95-105%), VO2 (106-120%), Anaerobico (120%+). Questo è l'intero punto di avere un FTP.
- Scala gli allenamenti. Un 2x20 a 95% FTP significa qualcosa solo se FTP è approssimativamente accurato.
- Traccia la tendenza, non il valore. Se il tuo FTP è passato da 240 a 250 importa meno di quanto si siano mosse anche le tue potenze di 5 minuti e 60 minuti.
Idee sbagliate da abbandonare
FTP non è la tua potenza massima "reale" di un'ora - la maggior parte degli atleti può pedalare sopra FTP per un'ora in una buona giornata. FTP non è nemmeno una classifica. Un 4.2 W/kg FTP da un ciclista che pedala 4 ore a settimana batte un 4.5 W/kg da qualcuno che fa solo intervalli - nell'unico modo che conta, ovvero ciò che possono fare alla fine di un lungo evento.
Il numero è uno strumento. Usalo. Non venerarlo.
