Afbeelding gegenereerd door ons model.
vermogen
FTP is geen magisch getal
FTP is een nuttige referentie, geen persoonlijkheidskenmerk. Hier lees je hoe je opnieuw kunt testen zonder gek te worden, en wat je daadwerkelijk met het getal moet doen als je het eenmaal hebt.
FTP – functional threshold power – is het hoogste vermogen dat je ongeveer een uur lang kunt volhouden zonder dat je benen een klacht indienen bij HR. Het is nuttig. Het verankert je trainingszones, schaalt TSS en geeft je iets om mee te vergelijken volgend seizoen. Het is ook enorm overschat als identiteit.
Waarom het getal afwijkt
FTP is geen vaste constante. Het beweegt mee met fitheid, vermoeidheid, slaap, stress, terrein en of je gisteren genoeg hebt gegeten. Een 5% schommeling binnen een week is normaal. Een 5% schommeling op dezelfde dag, afhankelijk van hoe de test verliep, is ook normaal. Behandel FTP als een voortschrijdend gemiddelde, niet als een persoonlijk record.
Opnieuw testen zonder drama
Je hebt geen 20-minuten test nodig die je weekend verpest. Je hebt opties:
- Veldtest, 20 minuten. Vermenigvuldig met 0,95. De klassieker. Werkt als je eerlijk kunt tempo rijden.
- Ramp test. Stappen van 1 minuut tot falen. Mentaal gemakkelijker, onderschat soms met 5-10W.
- Gemodelleerd vanuit een zware inspanning. Een 40-60 minuten lange zware race of zware groepsrit levert vaak een betere FTP schatting op dan een gecontroleerde test, omdat je echt diep bent gegaan.
- CP-gebaseerd. Gebruik een 3-min en een 12-min beste van de laatste 6 weken. Lost op voor CP. Vaak stabieler.
Kies er één. Houd je eraan. Vergelijk appels met appels in de loop van de tijd.
Wat je daadwerkelijk met het getal moet doen
- Zones instellen. Duur (55-75% van FTP), Tempo (76-87%), Sweet Spot (88-94%), Drempel (95-105%), VO2 (106-120%), Anaeroob (120%+). Dat is het hele punt van een FTP hebben.
- Trainingen schalen. Een 2x20 op 95% FTP betekent alleen iets als FTP ongeveer nauwkeurig is.
- Trend volgen, niet waarde. Of je FTP van 240 naar 250 ging, is minder belangrijk dan of je 5-minuten en 60-minuten vermogens ook zijn verschoven.
Misvattingen om te laten vallen
FTP is niet je "echte" maximale uurvermogen – de meeste atleten kunnen op een goede dag een uur lang boven FTP rijden. FTP is ook geen ranglijst. Een 4.2 W/kg FTP van een fietser die 4 uur per week fietst, verslaat een 4.5 W/kg van iemand die alleen intervallen doet – op de enige manier die telt, namelijk wat ze kunnen aan het einde van een lange rit.
Het getal is een hulpmiddel. Gebruik het. Aanbid het niet.
