FTP n'est pas un nombre magique

FTP – la puissance de seuil fonctionnel – est la puissance la plus élevée que tu peux maintenir pendant environ une heure sans que tes jambes ne portent plainte auprès des RH. C'est utile. Cela ancre tes zones d'entraînement, met à l'échelle TSS et te donne quelque chose à comparer la saison prochaine. C'est aussi largement surestimé en tant qu'identité.

Pourquoi le nombre dérive

FTP n'est pas une constante fixe. Il évolue avec la forme physique, la fatigue, le sommeil, le stress, le terrain et si tu as suffisamment mangé la veille. Une variation de 5% au cours d'une semaine est normale. Une variation de 5% le même jour, selon la façon dont le test s'est déroulé, est également normale. Traite FTP comme une moyenne mobile, pas comme un record personnel.

Retester sans le drame

Tu n'as pas besoin d'un test de 20 minutes qui ruine ton week-end. Tu as des options :

• Test sur le terrain, 20 minutes. Multiplie par 0,95. Le classique. Fonctionne si tu peux le gérer honnêtement.
• Test de rampe. Étapes d'une minute jusqu'à l'échec. Plus facile mentalement, sous-estime parfois de 5-10W.
• Modélisé à partir d'un effort intense. Une course intense de 40 à 60 minutes ou une sortie de groupe intense produit souvent une meilleure estimation de FTP qu'un test contrôlé, car tu es réellement allé au fond de toi-même.
• Basé sur le CP. Utilise les meilleurs résultats de 3 minutes et de 12 minutes des 6 dernières semaines. Résout pour le CP. Souvent plus stable.

Choisis-en un. Tiens-t'en à celui-ci. Compare des pommes avec des pommes au fil du temps.

Que faire réellement avec le nombre

1. Définir les zones. Endurance (55-75% de FTP), Tempo (76-87%), Sweet Spot (88-94%), Seuil (95-105%), VO2 (106-120%), Anaérobie (120%+). C'est tout l'intérêt d'avoir un FTP.
2. Adapter les séances. Un 2x20 à 95% FTP n'a de sens que si FTP est approximativement précis.
3. Suivre la tendance, pas la valeur. Que ton FTP soit passé de 240 à 250 importe moins que le fait que tes puissances de 5 minutes et de 60 minutes aient également évolué.

Idées fausses à abandonner

FTP n'est pas ta "vraie" puissance maximale sur une heure – la plupart des athlètes peuvent rouler au-dessus de FTP pendant une heure un bon jour. FTP n'est pas non plus un classement. Un 4.2 W/kg FTP d'un cycliste qui roule 4 heures par semaine bat un 4.5 W/kg de quelqu'un qui ne fait que des intervalles – de la seule manière qui compte, c'est-à-dire ce qu'ils peuvent faire à la fin d'un long événement.

Le nombre est un outil. Utilise-le. Ne l'adore pas.