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FTP——功能性阈值功率——是您在不引起双腿向人力资源部门抱怨的情况下，可以维持约一小时的最高功率。它很有用。它锚定您的训练区域，调整TSS，并为您提供与下个赛季进行比较的依据。但作为一种身份，它也被严重高估了。
为什么这个数字会漂移
FTP不是一个固定不变的常数。它会随着体能、疲劳、睡眠、压力、地形以及您昨天是否吃饱而变化。一周内5%的波动是正常的。同一天内，根据测试情况，5%的波动也是正常的。将FTP视为移动平均值，而不是个人记录。
无戏剧性的重新测试
您不需要一个会毁了您周末的20分钟测试。您有以下选择：
- 实地测试，20分钟。 乘以0.95。经典方法。如果您能诚实地控制配速，这种方法有效。
- 渐进测试。 1分钟递增直到力竭。心理上更容易，有时会低估5-10W。
- 根据高强度努力建模。 一场40-60分钟的高强度比赛或高强度团体骑行通常比受控测试能产生更好的FTP估计，因为您确实付出了深度的努力。
- 基于CP。 使用过去6周内3分钟和12分钟的最佳表现。求解CP。通常更稳定。
选择一个。坚持下去。随着时间的推移进行同类比较。
实际如何使用这个数字
- 设置区域。 耐力（55-75%的FTP）、节奏（76-87%）、甜蜜点（88-94%）、阈值（95-105%）、VO2（106-120%）、无氧（120%+）。这就是拥有FTP的全部意义。
- 调整训练。 2x20在95% FTP只有在FTP大致准确的情况下才有意义。
- 追踪趋势，而非数值。 您的FTP是从240变为250，这不如您的5分钟和60分钟功率是否也发生变化重要。
需要摒弃的误解
FTP不是您“真正”的最大一小时功率——大多数运动员在状态好的时候可以骑行超过FTP一小时。FTP也不是排名。一个每周骑行4小时的骑手，其4.2 W/kg FTP胜过一个只做间歇训练的人的4.5 W/kg——在唯一重要的方式上，即他们在长时间赛事结束时能做什么。
这个数字是一个工具。使用它。不要崇拜它。
