Pre 1 meseci
Biciklistički trening kamp: Izgradite formu bez preopterećenja
Kako isplanirati biciklistički trening kamp koji gradi formu bez prelaska u umor, bolest ili neuspešnu nedelju oporavka.
Pročitaj članak
Visinski trening za bicikliste bez gubitka kondicije
Visina može izgraditi otpornost ili tiho narušiti kondiciju. Evo kako prilagoditi snagu, RPE, ishranu, oporavak i strukturu kampa.
Period tranzicije u biciklizmu: Planirajte pauzu van sezone
Kako iskoristiti period tranzicije u biciklizmu za oporavak, održavanje korisnih navika, oslobađanje od skrivenih stresora i ponovni početak treninga sa boljim tajmingom.
Povratak biciklizmu nakon povrede: Plan za siguran povratak
Praktičan plan povratka biciklizmu nakon povrede koristeći jasna pravila reagovanja, konzervativnu progresiju opterećenja i postepeno ponovno uvođenje intenziteta.
Postpartum biciklistički trening: Povratak uz podatke
Praktičan vodič za postpartum biciklistički trening koristeći simptome, san, puls, snagu, ishranu i rad na snazi za bezbednu obnovu kondicije.
Trening prilagođen menstrualnom ciklusu za biciklistkinje: Prilagodite se bez preterane reakcije
Praktičan vodič za trening biciklistkinja prilagođen menstrualnom ciklusu: šta pratiti, kako prilagoditi treninge i kako koristiti obrasce bez preterane reakcije.
Vožnja bicikla kada ste bolesni: Trenirati, odmarati se ili odustati?
Praktičan okvir za donošenje odluka za vožnju bicikla kada ste bolesni, uključujući simptome koje treba poštovati, signale podataka koje treba pratiti i kako se vratiti bez recidiva.
Kvalitet vazduha za bicikliste: Vožnja, odmor ili trening u zatvorenom
Kako koristiti AQI, PM2.5, ozon, simptome i prioritet treninga da odlučite da li da vozite napolju, pređete u zatvoreno ili se odmorite.
Propušten biciklistički trening? Prilagodite se bez preterane korekcije
Kako da popravite svoju nedelju nakon propuštenog biciklističkog treninga, a da ne udvostručite, jurite sate ili zakopate sledeću ključnu sesiju u umor.
Metrike oporavka u biciklizmu: Tumačenje sna, HRV-a i umora
Podaci o oporavku pomažu samo kada menjaju odluke o treningu. Evo kako biciklisti treba da tumače san, HRV, puls u mirovanju, bol i umor.