há 14 dias
Treino de Ciclismo com Tempo Limitado em 6 Horas por Semana
Um plano prático de treino de ciclismo de 6 horas, construído em torno de duas sessões de qualidade, um pedal mais longo, melhor progressão e controle de fadiga mais inteligente.
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Estimativa de Tempo de Rota de Ciclismo: Planeje a Duração do Pedal Com Dados
Crie uma estimativa de tempo de rota de ciclismo melhor modelando terreno, superfície, vento, ritmo, paradas e seu próprio histórico de pedal.
Pedal de Recuperação: Qual o Nível de Facilidade Ideal?
Um pedal de recuperação deve deixar você mais revigorado, não mais em forma. Use limites de potência, frequência cardíaca, RPE e duração para manter os dias fáceis realmente fáceis.
Treino Polarizado vs Piramidal no Ciclismo: Escolha Com Dados
Use dados de pedal, distribuição de intensidade, sinais de recuperação e sessões de benchmark para decidir se o treino polarizado ou piramidal se encaixa nos seus objetivos de ciclismo.
Treino de Ciclismo Pós-Parto: Retorne com Dados
Um guia prático para o treino de ciclismo pós-parto usando sintomas, sono, frequência cardíaca, potência, alimentação e trabalho de força para reconstruir a forma física com segurança.
Estratégia de Combustível para Ciclismo: Use Dados para Evitar a Pane
Construa uma estratégia prática de combustível para ciclismo com faixas de ingestão, um exemplo de pedalada trabalhado e um processo de revisão simples usando potência, frequência cardíaca, RPE e anotações.
Análise de Cadência no Ciclismo: Encontre Sua Faixa de RPM Eficiente
Use cadência, potência, frequência cardíaca e RPE juntos para encontrar a faixa de RPM que funciona para o seu terreno, estado de fadiga e objetivos de treino.
Treino para Provas por Etapas para Ciclistas: Dias Difíceis Consecutivos
Prepare-se para pedais de vários dias com treinos consecutivos mais inteligentes, ritmo resistente à fadiga, nutrição, recuperação e estratégia de taper.
Como Treinar para Subidas Longas Morando em um Lugar Plano
Você não precisa de montanhas para desenvolver aptidão para subidas. Use potência sustentada, controle de torque, resistência indoor, marchas, alimentação e benchmarks repetíveis.
Qualidade do Ar para Ciclistas: Pedalar, Descansar ou Ir para Dentro
Como usar o IQA, PM2.5, ozônio, sintomas e prioridade de treino para decidir se deve pedalar ao ar livre, ir para dentro ou fazer recuperação.