NeverChill 博客
诚实地谈耐力训练
节奏、功率、训练负荷,以及用好你数据的实用方法。
砂石路功率配速
砂石路骑行功率：如何超越速度解读骑行强度
学习如何分析砂石路骑行功率，回顾混合地形骑行文件，并建立可重复的基准以实现更智能的配速。
1 个月前阅读
天气安全训练
骑行天气规划：风、雨和风暴决策
利用风、雨和风暴预报来保护训练质量，选择更好的路线，并知道何时缩短、改道或取消。
1 个月前阅读
高海拔训练表现
骑行者的高海拔训练：在不损失体能的情况下进行
高海拔可以增强韧性，也可能悄悄侵蚀体能。以下是如何调整功率、RPE、补给、恢复和训练营结构。
1 个月前阅读
最佳点ftp阈值
骑行者的最佳点训练：利用它，然后放松
骑行者的最佳点训练可以快速建立持久的体能，但前提是目标、训练设计和恢复成本必须保持真实。
1 个月前阅读
训练恢复休赛期
骑行过渡期：规划你的休赛期休息
如何利用骑行过渡期进行恢复，保持有益习惯，消除隐藏的压力源，并以更好的时机重新开始训练。
1 个月前阅读
受伤训练恢复
受伤后重返骑行：安全复出计划
一份实用的受伤后重返骑行计划，采用清晰的响应规则、保守的负荷渐进和分阶段的强度重新引入。
1 个月前阅读
训练耐力骑行区间
两极化与金字塔式骑行训练：用数据说话
利用骑行数据、强度分布、恢复信号和基准训练来决定两极化或金字塔式训练是否符合您的骑行目标。
1 个月前阅读
产后训练耐力
产后骑行训练：用数据回归
一份实用的产后骑行训练指南，利用症状、睡眠、心率、功率、补给和力量训练来安全地重建体能。
1 个月前阅读
补给营养耐力
骑行补给策略：利用数据避免撞墙
制定实用的骑行补给策略，包括摄入范围、一个骑行示例，以及使用功率、心率、RPE和笔记的简单回顾流程。
2 个月前阅读
训练恢复疾病
生病时骑行：训练、休息还是放弃？
一个关于生病时骑行的实用决策框架，包括需要注意的症状、要观察的数据信号以及如何不复发地恢复。
2 个月前阅读
踏频功率效率
踏频分析：找到你的高效转速区间
结合踏频、功率、心率和RPE，找到适合你的地形、疲劳状态和训练目标的高效转速区间。
2 个月前阅读
冲刺训练功率数据公路自行车
冲刺骑行力量：利用骑行数据训练您的爆发力
利用骑行数据测试、训练和追踪冲刺骑行力量，让您的爆发力更快、更具重复性、时机更好。
2 个月前阅读